2012—2013年度第一学期
少年宫乒乓球队活动方案
为了丰富学生课余文化生活，培养学生对乒乓球的兴趣，挖掘有一定潜力的学生，提高我校学生的乒乓球竞赛 水平，迎接各种比赛活动，特制定本计划。 一、训练目标：
1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习 2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点 3、让学生了解运动营养方面的基本知识
4、让学生在比赛中打出水平、打出风格 二、训练要求
1、训练教师在各年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一 定潜力可挖的学生。
2、训练时间为每周二、四下午大课间及最后一节课；周六、周
日八点至十一点；寒假、暑假每天两个小时。
3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。
4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训
练
5、每次训练后对训练结果做好记录
三、训练内容
1、着重训练学生基本技术： ①垫球、击球、挥拍
②掌握击球的几个步骤 A 观察对手 B 判断来球
③掌握击球动作：A 选位B 移动步伐C引拍D挥拍击球E 准备连续击球F 顺势挥拍G 全身协调放松 ④基本站位 ⑤基本步伐
⑥正反手攻防球训练
⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练
⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练 ⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法 2、对抗
①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ②对攻：如推左变右等 ③搓攻：如搓左变右等 ④拉攻：如左打右等 四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排训练阶段
训练阶段 第一阶段 第二阶段
起止时间 课时 安排 每课 时间 任务 运动量 第一学期 10课1小时 时 摸底和恢复训练 由小转中 由中转大 第二学期 20课1小时 提高训练为参加比赛作充时 分准备
1.提高发球和发球抢攻质量，争取得分 2.加强搓短、正手、拉加转和侧身扣杀的组合 3.加强接发球、摆短或拉攻结合两面攻 （4）增加队内比赛或对外比赛提高实战能力 第三阶段 寒暑假期间 10课1小时 保持技术水平，防止疲劳，中偏时 主要培养赛前竞技状态
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