中年女性接近更年期，或者正处于更年期，受体内激素水平的影响，中年妇女更易缺钙。这就很好地解释了为什么中年妇女是骨质疏松的高发人群。那么中年妇女要如何科学的补钙呢？
补钙雲禾“禾家”智慧社区健康中心综合了多味健康专家的意见，供读者参考！
提前补钙
老话常说：防范于未然，千万不要等到已经出现严重缺钙的信号时才想起要补钙。我们要坚持“早补优于晚补”的原则，如果条件允许，最好从40岁开始就刻意地补充钙质。
注意食补
日常在选择食物时，可适当有意地选择含钙量相对较高的食物，以便摄入更多的钙质。牛奶、豆腐、豆制品、海鲜等都是含钙量较丰富的食品，因此日常可以适当食用。
值得一提的是，对于中年女性而言，适当的吃些大豆及大豆制品不仅有利于预防骨质疏松，大豆及大豆制品中丰富的大豆异黄酮——人称具有植物雌激素还可防治由更年期雌激素水平降低引起的其他疾病。
掌握补钙的时机
补钙是需要掌握时机的，一般认为睡前补钙是最好的。这是因为人在入睡之后，各种排泄系统处于相对静态的状态中，此时更有利于钙质的吸收。
专家提醒：补钙不要在空腹的时候补，最好在饭后2、3个小时，临睡前补。补钙期间不要食用过多的含钠、草酸及动物蛋白等食物，以免影响钙质的吸收。补钙后少喝浓茶、咖啡、饮料等。
注意选择合格的钙片
市面上的有各种品牌的、各种性质的钙片，每个品牌钙片的含钙量，钙形式都有所区别。
日常在选择钙片的时候需要考虑各方面的因素进行选择。建议尽量选择葡萄糖醛酸钙、碳酸钙，因为这类钙价格适中，且含钙量较高，吸收率也相对较高。此外在服用钙片时，可以配合服用维生素D，有利于提高钙的吸收率。
避免补钙误区
生活中许多人认为补钙就是大量喝骨头汤，或是选择液态钙才更有利于吸收，其实这些说法都不科学。骨头汤钙质含量丰富，但是不排除其脂肪含量、胆固醇含量也非常高。如果光喝骨头汤补钙的话，其吸收率是没有保障的。
适当的体育运动
有人说运动可以代替一切药物，这一说法有点夸大其实，但是不可否认运动的确对补钙有一定好处。运动可以提高人体免疫力、可以塑造完美体型，可以让身体处于最佳的状态，同时也有利于骨骼健康。
最后提醒所有的需要补钙的朋友们，补钙并不是光喊喊口号就可以，真正的补钙需要落实到生活的方方面面中去。
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