01 “灵魂出窍”

我经历过两次“灵魂出窍”！

当然不是真正的灵魂出窍……

1999年的一天，我刚开始练习长跑，好不容易跑到了终点。而教练却让所有人再多跑一圈，理由是有人抄近道。

我们都是刚开始训练跑步，力气早已耗尽，哪还顶得住。很多人晕倒了，我也在内。

躺了大概半小时，主动思维已经停止了，但是有一种意识仍然在工作，它特别地生动、清澈。它对我当时面临的困惑难题，好像一瞬间就知道了答案。

那种感觉特别地神奇！具体的答案不讲了，但那种声音却让我印象深刻！

我也不知道那到底是一种什么声音，但那种感觉太不可思议了，它像看透了未来，感觉像是迷途已久的航船发现了陆地，明确，清晰，惊喜！

2010年，我第二次晕倒，仍然因为长跑。

当时南京处于桑拿天，温度多高不记得了，但我知道到终点时三分之一的人因中暑晕倒了……

在我晕倒的十几分钟里，那个意识又出现了。

这一次时间很短，我能够听到内心有一个声音在说话，但一会儿我就从那个意识中“苏醒”过来，大脑慢慢能够感知外面的世界，却不能控制我的身体，手抬不起来，身体也动不了……

那个意识与我共处了一段时间，当时我非常恐惧，不知道自己在哪里，也不知道那个声音从哪里来的，我甚至开始相信这是一种超自然的力量。

经过这两次经历，我对内心的力量产生了一种敬畏之情。

我开始相信存在这样一个不为我们所知的内在世界，开始相信内在世界的力量，那力量清彻而强大！

02 认识冥想

当李笑来提到元认知时，我第一时间就想到了那两次“灵魂出窍”的经历，而且很快接受了冥想。

我非常渴望能够在清醒的时候，主动体验当时那种神奇的感觉。

经过一段时间的练习后，我相信有一天肯定可以达到。很多长期坚持冥想的人，都有过类似的体验，这可能就是“入定”的感觉吧。

李笑来把冥想称之为坐享，是生造出来的一个词，目的是为了将这个行为和宗教划清界限，但我倒觉得冥想这个词也没什么不好的。

这个行为是什么呢？

佛教称为“禅坐”、“禅定”；
瑜珈中称为“冥想”；
道教称为“打坐”、“坐忘”；
儒家称为“静坐”、“内视”、“内观”；
连中华武术也有，也叫“打坐”；
……

不管叫什么？各路“神仙”不约而同地采用了这种方法。为什么呢？因为它能够提高元认知能力（就是对思考过程的认知与理解）。

我比较喜欢”冥想“这个说法。而李笑来说的”坐享“，只是冥想的一种方式，也就是采用“坐”的方式进行冥想。

不管叫什么，这个行为在思维领域越来越受到重视。

在世界500强企业，通用、宝洁、塔基特、亿贝等很多企业都为员工提供了静心冥想的硬件设施。比尔·福特（福特汽车）、瑞克·葛因斯（特百惠）等CEO对冥想大力推崇。

在达沃斯世界经济论坛，最近三年（2013年、2014年、2015年），冥想都被纳入讨论主题。世界政府首脑和商业领袖热烈讨论，甚至现场练习。

所以，坐享没什么大不了的，不需要大惊小怪，它只不过是一种历史悠久的、简单朴素的、非常有效的健脑运动而已。 所谓冥想，就是我们把注意力集中到某一个地方，主动放弃思考。

我们在日常生活中有时也会体验到冥想的感觉，比如在山顶远眺远方的美景时，静静地观看日出时，在与家人相处的某些瞬间，在跑步中……

这些瞬间是我们无意识中经历的，其实只要将注意力刻意放在一个地方，大脑没有进行思考的状态，都可称之为冥想的状态。

但发呆想事儿是不能算冥想的，因为你的大脑仍然在工作，只是没有专注于当下的事情，这与冥想的状态正好相反。

所以，冥想的作用机理是：

当主动地将注意力全部放在自己身体上，这时元认知能力得到彻底放松，放松到一定程度，元认知就开始觉醒了。（这也是元认知能力的吊诡之处）

当大脑放松到极致，元认知特别地活跃，乃至于会进入一种类似于梦境的阶段，用一句话来讲，就是“主动做梦”。

因为有过两次意识主动脱离（”灵魂出窍“）的经历，我相信元认知的存在，也相信通过这种方式可以锻炼提高我们的元认知能力。

但元认知到底怎么产生的？它怎样作用于我们的意识？这些原理还比较混沌。近几年脑科学发展非常快，对意识和无意识的研究越来越深入，这也是我下一步要去学习的。

03 冥想实践

2016年5月18号，我第一次练习冥想，到现在一共坐享129次。

先说一下坐享一百多天来我的改变，主要有三点：

一是我的精力更加充沛了

虽然每晚的休息时间只有六小时左右，但每天早上坐享后，我一天的精力都非常充沛。

当然，这里面可能有其他原因，比如我刻意在浅睡眠阶段醒来，我每天的目标足够明确等等，但冥想确实发挥了巨大作用。

二是我对情绪的感知能力更强了

有一个生动的例子：大约两周前，一个同事给我打电话，他给我们部门安排了一项不属于我们的工作，他没有这个权利，但却说得理直气壮。

我当时就感觉到，血一下子就涌到了大脑。

那种感觉非常非常地强烈，以至于我整个的头部都要仰到后面去了。

那种感觉，太让我震惊了！

以前我也生过气，但从来没有像那次一样感受那么明显。

这就是“气昏头”的感觉吧？其他人可能体会过，但我却是第一次这么深刻地体会到了。

三是我对身体状态的感知更强了

我以前是一个对身体非常不敏感的人，或者说我对身体的感知是非常弱的。

当身体渴了、累了、疼了、困了……感觉都不明显，都比大多数人要慢半拍。

以至于，我平时喝水，一般情况下都不是因为渴了才喝，而是我觉得到时间很久了，我的身体应该缺水了，所以才去喝水。

以前我觉得这没什么，甚至还洋洋自得，觉得这会让我对痛苦的忍受力更强！（真是图样图森破啊……）

从这一两个月以来，我经常能够非常明显的感觉到，我的身体缺水了，我的嗓子很干，口很渴。

我觉得很奇怪，因为以前我从来没有这样的感觉。现在想来那真的是冥想给我带来的改变。

经过这些体验后，我知道我对自己身体的感知确确实实在增强，而不仅仅是一个幻觉。

这一百多天来，我的坐享过程也不复杂，分享出来，希望对你有所帮助。

1.关于持续时间

我从坐享十分钟开始。慢慢地有了感觉之后，开始延长时间，增加到20分钟。现在平均每次坐享25到30分钟。

当你真正进入坐享那种感觉，实际上你是不愿意停下来的。

每次到结束时，内心是舍不得把眼睛睁开的，只是到时间了需要完成下一阶段的工作了，所以才结束坐享。下一步的目标是，等作息时间调整好之，将时间延长到一小时左右。

2.关于坐姿

最开始我只是普通的盘腿坐起，后来也尝试过坐在床沿上，再后来看到网上相关的分析和讨论。才发现，坐的首要要求是坐稳，而比较稳的姿势是双盘和单盘，我选择了比较容易的单盘。

这样即使后来身体出现了晃动的迹象，也可以保持身体的基本稳固。

3.关于背景音乐

现在有很多app软件，都提供坐享的背景音和闹钟设置，有的还配有视频和引导音频。

比较有名的有Headspace ，Flowing ，Stop Breathe & Think等等。这类应用不管是安卓平台还是ios平台都特别多，这也从一个侧面说明这种运动方式已经非常普遍了。

我尝试了几种app，跟着练习了一段时间，发现他们都差不多，背景声主要是海浪声、雨声、流水声、风声等模拟大自然的声音，没有太大的差别。

但这些app的音乐有一个共同的问题：都是一小段音乐反复重复，听起来很单调。

于是我就又返回了李笑来推荐的海浪声，这段音频的总时间是62分钟，完全可以满足要求（可在文后的参考文件中找到下载地址）。

实际上，背景音乐完全可以没有，最重要的是自己当下的状态，只要能让自己专注于呼吸和观察，任何方法都是可以的。我尝试了几次无音乐坐享，感觉没什么不同。

4.关于地点

这就因人而异了，尽量坐得舒服一点。

我选用了健身瑜伽垫，这样坐起来比较舒服，而且下面不会很凉，也有一种仪式感。

当冥想熟练之后，甚至可以在任何场所下进行冥想，可以在办公室冥想，坐出租车时冥想，甚至躺着也可以冥想。

5.关于开始时间

我的建议是起床之后进行。

有的朋友喜欢睡前坐享，这不太合适我，因为每次坐享后大脑都会保持一个很清醒的状态，特别通透的感觉，很适合开始一天的工作，而对入睡稍微有些麻烦。

关于中午坐享，我现在还做不到。试过几次，但效果不理想，总觉得要睡一会儿，大脑才有精力。

下一步我会重点探索中午坐享，如果有小伙伴有这方面的经验，欢迎给我留言。

6.关于对身体异常状态的处理

有时身体会有痒、疼、麻等感觉。关于这些，我觉得不是问题，反而是个好处。

因为刚开始观察身体时的感觉是非常微弱的，而如果身体哪个部分有些痒、疼、麻这些感觉，反而可以增强感知，所以在早期这对坐享是有帮助的。

但“麻”的感觉需要专门拿出来讲一讲。

在每次坐享到二十分钟的时候，我的双脚肯定会变麻。刚开始我有些恐惧，那种感觉很不好受。

但后来我也接受了，慢慢去体会，而不去评判它，没有讨厌或者喜欢，只是观察着，观察着……

慢慢的，那种麻的感觉，就变淡了，甚至接近于消失。站起来大约1分钟，这种麻的感觉就完全消失了。

7.关于观察的方法

最开始只是观察自己的呼吸，也就是观察自己鼻尖底下的一小块三角区域，感受呼吸带来的感受。

之后，我开始扫描全身。扫描身体时，经常与自己的呼吸发生冲突，我既想深呼吸，又要去扫描，扫描的时候就会不由自主的加快呼吸。

最开始我想出来的解决方法是把这两者合二为一，感受自己的呼吸在身体各个部位上的感觉，而这时同步观察身体，就好像身体在呼吸一样。

后来这种方法不太好，因为一呼一吸的方向是相反的，而扫描一直沿同一个方向，感觉很别扭。

后来发现了“数息”的方法，我马上用起来。“数息”就是数自己的呼吸，同时扫描全身，这样我能够既关照到呼吸又能关照到观察身体。用这样的方法坚持了很长时间。

当我已经很顺畅地做到这两点时，我就把数息也取消了。扫描身体的同时，呼吸已经较为顺畅了。

这就是我坐享一百多天来的一些真实体会。

方法不难，只要你能主动放下思考，不要抱有太强的功利心，慢慢就会体会到它的美妙。

希望能帮到你，让你体会到坐享带来的实实在在的好处，感受元认知的力量，这也是来自你灵魂的力量！

参考文件：

爱与成长，是人生的信仰！

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