让坚持看见进步
——读《刻意练习：从新手到大师》有感 林爱群
看完了《刻意练习：如何从新手到大师》，从翻译得有点别扭的文字里走出来，小结这本书讲的“刻意练习”，其实就是：用正确的方法，付出足够多的时间去练习一件事情，那么终将会取得进步。与普通练习相对比，刻意练习具有四个特点：有特定的目标、全力投入、及时反馈、走出舒适区。
活了大半辈子的我，刻意练习的故事还真的不少。学习羽毛球就是其中之一。
说起羽毛球，来自农村的我自小到大都有接触过，但是却一直没有搞懂羽毛球的规则。直至女儿三岁多，也就是我30岁的时候，一次偶然的机会加入了学校的羽毛球社团。记得第一次去，就被这个社团的热情和认真打动了，从此就一发不可收拾就喜欢上了这项既能让我的身体变得轻盈健康，又能让心情变得愉悦的运动了。不过，喜欢和实战是两回事。记得刚开始打的时候，我发现自己每次在场上打球，浑身的牛劲总是使不出来。看见那些球技好的同事在场上轻松一挥拍，就能把球打到后场，或者稍微转动一下手腕，就能把球打到一个想打的位置，还有各式各样的假动作……举拍、转身，跨步，挥拍这些一连串的潇洒动作让我想打好羽毛球的心情越来越急切。怎么办呢？一想到自己的年龄就摆着那里，起步又那么晚，就开始担心：“我能学会吗？”不过，天生不服输，能吃苦的性格很快就说服了自己：“不是说勤能补拙，笨鸟先飞吗？没有试过，怎么知道不行呢？”于是，每次去打球，我都非常积极，不仅跟同事打，而且见缝插针，看见哪个场空着，或者哪个场缺人，我马上厚着脸皮上去跟不认识的人打，充分利用每次活动的两个小时不停歇地练习。为了争取更多的练球时间，每次活动我都会比其他人早到或者迟走，以便能够争取更多时间跟麦教练和郭大侠练球，请他们指点我，让我知道自己存在的问题以及弱点，再通过不断的实战去改进。在同事的帮助下，尤其是麦教练和郭大侠，我慢慢打得有点像样了：握拍正确了，扣球的动作标准了，高远球能够打到底线了……小小的进步让我对羽毛球的兴趣愈加浓厚，自信心也增强了。我也开始能大胆主动和一些之前比我打得好的同事以及同场的陌生球友PK。一场，两场，不断地赢球，以及身体精神面貌的改变，让我越来越享受这项运动，越来越希望自己能够打得更好……当感觉到自己喜欢羽毛球的程度和实际的水平不在同一起跑线上的时候，我意识到瓶颈期出现了。在很长的一段时间里，水平的停滞不前让我有些气馁，不想继续坚持了。这个时候，羽毛球社团的团员的热情依然，麦教练和郭大侠依然继续耐心指导我……麦教练建议我把基本功练扎实，同时推荐我观看一些羽毛球教学视频。于是，我曾经在一段时间里上网跟着教学视频学习打羽毛球，从最基本的握拍，到扣球、步伐学起。通过教学视频，我对羽毛球了解更多了，同时也纠正自己以往的一些错误的动作。其次，为了增强球感，我在郭大侠的建议下，加入了几个不同的羽毛球爱好者群，每个星期有两至三晚到不同的群里跟不同的人打球。这些群里像我一样的水兵很多，但也隐藏了不少高手。每次活动，为了能跟高手过招，我都会厚着脸皮过去和他们搭讪，然后请他们和我打一场。高手肯定看不上我这种“水手”呀，但是又不好意思一口拒绝，总是委婉推搪说：“刚打完，有点累……”或是说：“今晚人多没场地……”。我就装作云淡风轻地笑着说：“没事，等你休息够再打”。或是说：“不用单打，双打也行……”就这样死皮赖脸的在几个羽球爱好者里群里混着。一段日子后，发现自己的球感好了，体力也加强了，场上的发挥更自如了，打得越来越轻松了。在刚尝到甜头的时候，遇到了一位来自远方的高手。和他几次过招后，居然1分都没拿到！一盆冷水无情地泼下来，又一次受到沉重的打击。不过，更加意想不到的事情发生：这位高手居然愿意教我打球！一次偶然的重挫，居然让我的羽毛球生涯开始了一段一对一的学习历程。
这个一对一的学习的过程有多疯狂，有多变态？说出来，真的怕有人会笑话我这个30多岁的女人。为了学习羽毛球，一个星期，3个晚上，风雨不改，独自一人开着摩托车去到离家30多公里的羽毛球馆。每次的训练，在高手的指导下，连续多次挥拍打高远球、跑米字步蹲下捡球……一样的流程，一样的动作，对于只喜欢从对抗比赛的比分来窃看自己有否进步的我来说，实在太枯燥了，一度因为觉得这样的训练毫无意义，而对高手提出质疑……而高手却一针见血地提出：“你的基本功太差、挥拍扣球的动作不对，没有步伐，所以打球的时候，很多球明明知道如何打，可是总是打不到，打不好。就是因为基本功不扎实，步伐跟不上。不练好基本功，打再多也不会有进步……”这些话一下戳中我的痛点，也让我坚定了练好基本功的决心。坚持训练了一段时间，高手开始带着我去不同的群里跟不同的人打。无论是和别人合作双打，或是单打，我比之前更能控制球，防守进攻更游刃有余了。更奇妙的是，我发现自己连续打两三个小时都不觉得累了，体力真的越来越好了！良好的感觉让我终于切实地体会到高手说的话是对的：只要动作到位，步伐跟上，打球是不费劲的！当我感觉到连续长时间打羽毛球不累的时候，才意识到自己的水平确实进步了。感谢着高手的教导，欣喜着自己的进步，回味着那句老话的魅力：一分耕耘一分收获！越来越确信：凡事坚持了，一定会有回报！
从开始因为兴趣而喜欢上羽毛球，再由于看到自己的点滴进步后更希望取得更大的进步。在同伴的帮助下，不断为下阶段的练习确定目标：练好基本功，赢一场比赛……为了争取更大的进步，能够走出舒适区：克服环境、天气、体力等的困难，不断地挑战自己，突破自己。也能够通过不断地向优秀的同伴学习，反思自己，从而最终达成目标，看见自己的进步！回顾这段学习羽毛球的经历，有意而为之的刻意练习不但让我享受了运动带来的快乐和健康，更让我明白到：人生也如运动比赛一样，有高潮也有低谷，有起也有伏，有赢也有输——经历是成长最宝贵的财富！当你在人生的某个阶段有了新的奋斗目标，而愿意付出于实际的行动进行刻意练习，最后的结果或许不一定能让你成为大师，但一定能让你遇见更好的自己！
由于身体原因以及学校羽毛球社团活动时间的问题，我在近两年退出了羽毛球社团而加入了乒乓球社团。这意味着我在运动技能上要接受一个新的挑战。我的小时候，落后的农村没有乒乓球桌，没有乒乓球拍。学校老师也没有专门教乒乓球。一块木板，一块砖头，一块石板，就是我的乒乓球启蒙。能打到今天的水平，真的靠自己对运动一直的热爱以及长期的坚持训练。回顾这几年的打球经历，每天和几个同样喜欢乒乓球的同事做着同样的事情，这种和谐的感觉真的很美好。也因为如此良好的环境，有着共同兴趣的几个同伴都能一直保持运动的激情。我想，人做什么运动是不是都会这样：起初由于喜欢，到了水平提高到一定程度的时候，都希望能够不断突破自我，从而取得技术上的进步？这样才能更好地享受这项运动带来的快乐？无论怎样，我还是希望自己能够继续坚持乒乓球运动，能够在这项运动上开展刻意练习，争取更大的进步。目前，我打乒乓球的水准只到“会打”的水平，在技术上还存在很多问题，如：扣球的动作不标准，不会反手扣球等等。在新的一年里，我会针对自己的问题制定练习的目标：练好正手扣球动作，学习反手扣球。如何去达成这个目标呢？我打算这样做：
1、 每日能够坚持徒步或是跑步的体能训练；
2、 每周坚持打球5小时；
3、 每次拉球都要在心里默念口诀：提 拉 压
4、 每天坚持练习基本动作：正手挥拍，反手挥拍，扭腰，转身，步伐；
5、 每次打球要及时和球友交流，通过他们的及时反馈，正视自己的问题，再在实战中努力改进。
总之，在乒乓球运动上，我希望自己能使用正确的方法，投入足够的时间，让坚持练习看见进步！工作，生活，亦然……