R：摘抄原文
ETA脱困四问I：重塑知识
当情绪发生时，问自己四个问题。
第一问，Emotion 我现在是处于哪种情绪之中？是好的还是坏的情绪？情绪级别打分有多少。
第二问，Event 发生了什么事情？请客观描述一下发生的问题。如果发现不能客观，请回到第一步，处理自己的情绪。
因为思考可以替代情绪。
第三问，Target 我本来想要的是什么？因为不好的情绪往往都是结果没有满足期望，找出结果和期望之间的差距。
第四问，Action我该如何改进？通过行动来缩小差距。
A1:内化知识
前几天感觉很郁闷，心情比较低落，打分评级1分。
因为有很多未完成的任务：写科普，翻译文章，项目研究，以及毕业设计。我期望在这周至少完成科普和论文翻译。但是在周四的时候眼看着完不成了，就产生了焦虑。
因此调整行动，要么设定步骤赶紧做完，要么合理设置预期。不要给自己太高的期望。
A2:应用知识
步骤写的很清楚，以后遇到情绪了按照ETA四问来处理。