早上好，我日更的第82天，感谢您看到我的文字，今天咱们继续我对《自控力》这本书的读书笔记。
昨天咱们当你有压力或者心情烦躁的时候可以利用一些好的行为和一些健康的兴趣爱好来缓解。就比如本书的作者就有在心情急躁有压力的情况下，会通过跑步，钓鱼的方式来释放这种心态。大家也可以尝试的去尝试一下，培养一些好的健康的爱好，比如体育锻炼，跑步宗教活动，阅读，听音乐，按摩，散步……以便在心情急躁的时候，可以通过这些兴趣爱好来缓解。
今天咱们来说说拖延症，生活中有些人会拖延学习，拖延锻炼，然后及时享乐而不关注未来。
每当人类想到死亡，或者听到或者看到有关于死亡的这方面的信息的时候，就会出现恐惧的心理反应，有些人会通过暴饮暴食来逃避现实。
而有些人当意识到自己不能永生时，还意识到可能会出现各种意外事故而导致“挂掉”的情况的时候。让我当下享受，否则人生下一秒就可能没有了，还努力有什么用？这样的极端的思维想法，这就是很多为何会有享受当下，让未来“见鬼”的思想。
于是这类人通常会容易放纵自己，一些喝酒抽烟的坏习惯，一并而来。这些恶习一旦养成，那么就会一发不可收拾，俗话说，坏习惯容易养成，好的习惯却不容易做到。
当一直即时享受后，但一年，三年，五年后发现自己一直还存在于世，只是自己却没有知识，没有财富，没有足够美好的人生。于是自己就会产生出失望的情绪，是自己浪费了时间，是自己错过了机遇，是自己导致了失败，然后就是罪恶感丛生，而这种现象是恰恰妨碍人的自控力。
那么我们该如何破解这种情况呢？
1.心理学家说，给自己压力和罪恶感，会消耗咱们大脑的能量，只会让“我想做”和“我不要做”的脑能量被占据，消耗。于是在这条罪恶感的道路上就会越走越远，一发不可收拾。而正确的做法就是冷静下来，原谅自己。
2.放松心态，不用想什么末日什么死亡，也不要想之前的恶习对自己的过往的影响。佛家的说法是，放下过去，才能看向未来。
3.死亡，末日，意外，这些情况说实话很遥远，意外的几率更是是以十万百万，是为万为单位的数据来计算，离我们实在是遥不可及。如果真的发生了，至少人生我们曾经走过一场“秀”，俗语不是说得好嘛，不在于天长地久，只在乎曾经拥有。所以太多的都是自己多虑后的结果，庸人自忧。
4.罪恶感产生后，第一个做的就是要学会原谅自己，错过了就要从头再来。比如你每天读书计划两个小时，但是有时候会因为一些事情耽误几天，如果你是耽误了一天，那么第2天你可以补回来就是3~4个小时的读书计划。但是有时候你会错过耽误几天，那么如果一定想把这些天都补回来的话，那当天读书的计划是十几个小时，那么这就不切实际了。在这么长时段你想要弥补回来那是多么痛苦的事情。人的心里就有排斥的情况，而这就会占据咱们大量的脑容量，于是消耗能量，导致意志力得不到能量补充，那么自控力也就无从谈起，所以就无法继续下去。
所以过去就过去了，不要管。我们只关注现在，计划不要变继续做下去，每天依旧还是读书两个小时
5.关键的一点是正确的计划，就不要轻言放弃，这才是。“我真正想要做的”最终目标。
好了，今天就到这里，明天咱们继续《自控力》，来说说人往往在被检查出有某些毛病的时候，就会给自己下决定改变的想法。不过，还望多多指点，谢谢了。