日常练习完其他的瘦腿动作之后，都需要进行腿部的肌肉放松，防止形成肌肉腿！这4式瑜伽属于入门级动作，即使是小白，跟着教程一步步来练习，也能很轻松就能掌握哦。
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下犬式
1：山式站立开始，上半身向下弯曲。
2：手掌放在地上，与肩保持一定距离，双腿向后踏，使身体形成一个倒“V”字形。
3：张开手指，手掌用力按压地面。将双脚脚跟向后方地板踩实，同时臀部向天花板方向抬高，保持腹部收紧。
4：如果双脚保持挺直比较困难的话，膝盖可以稍微弯曲。
— ❷ —
新月式扭转
1：从下犬式开始，右脚向前完全，呈弓步状，放在双手之间。前膝弯曲，后腿向后伸直伸直，膝盖离地。
2：头部向前看，稍微抬起胸部，双手撑住地面，身体右脚方向延伸。
3：左手稳稳撑住地面，然后右臂抬离地面，上身向右腿方向旋转，手臂向天花板方向伸展。保持2-3次呼吸，然后右手回到垫子上。
4：回到下犬式姿势进行1-2次呼吸，换侧练习。
— ❸ —
战士一式
1：从下犬式开始，右脚向前呈弓步状，左腿往后撤，踩实地面，抬起上半身，保持挺直状态，双手向上伸展，手掌朝上，双臂保持平行状态。
2：右脚膝部保持弯曲，左腿伸直，两只脚的脚趾趾应方向都向前保持一致。
3：保持头部和颈部挺直，注意不要过度拱起背部。保持腹部收紧。
4：放松时，双手朝地板和下半身方向放回，前脚向后回到犬式。
5：这个动作进行1-2次呼吸，然后换侧练习。
— ❹ —
三角式
1：站在垫子上，双脚打开较大距离，脚趾向前。然后，右脚外转，使其朝向瑜伽垫的顶部。左脚稍微向身体内转，两腿还是保持挺直状态。
2：腹部用力，双臂向两侧抬高，保持与地面平行。
3：呼气，然后慢慢地将右臂朝地板方向放低，腰部向右弯曲。
4：将手放在小腿、脚踝或脚踝旁边的地板上。你也可以把手放在瑜伽垫上。
5：保持双臂和肩部在同一个水平线上。头转向抬起的手臂。如果你脖子有问题，也可以往下看或直视前方。
6：放松时，脚跟用力，腹部和臀大肌用力，慢慢抬起回到起始姿势，放下手臂。然后换边重复练习。
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