戒掉它，让你精神焕发身材不走样！

你爱热腾腾的饺子吗？

你爱刚出炉的面包吗？

你爱各个口味和做法的面吗？

当你嘴里嚼着包子、汉堡、薯条、粽子、烧饼、煎饼果子、意大利面的时候，这种欲罢不能的感觉，是不是吃完这顿还想着下一顿？

你有没有脾气莫名的暴躁？

你有没有饿的时候想开一口大馒头？

你有没有不饿的时候也想吃零食？

之前跟大家聊了一下“糖瘾”的问题，我发现已经有很多小伙伴躺枪了，居然还催稿，让我赶快告诉大家如果更好的“戒糖瘾”。

好啦好啦，如你想吃的饱饱的，还能减肥；如果你想像张韶涵一样逆生长，如果你想用金钱更好的投资自己而不是都“捐献”给医院,那是时候戒掉这个可恶的“糖瘾”了！

科学的方法可能会帮你轻松戒掉它。

01.血糖不平衡

当你摄入糖之后，大脑会对中枢释放多巴胺，让你产生短暂性的满足感和幸福感，当这种行为重复多次之后，大脑的神经就会不断强化吃糖的行为，最后让你变成一种难以戒掉的习惯。

02.增加身体的血清素水平

在你购买高颜值的甜品时，不知不觉中你的血清素水平提高，增强你对食物的渴望，所以你就会想要吃更多的东西。

03.情绪的压力

如果你在工作中或者生活中压力过大，你会下意识的在食物上寻找安慰，鉴于糖会刺激你的快乐素多巴胺释放，所以在你压力过大、情绪低落时自然而然会选择甜食。

04.营养素不均衡

如果你吃的食物的蛋白质，健康脂肪和纤维较少，就会引起你血糖波动。例如，如果你吃高淀粉含糖早餐（如甜甜圈或糕点），你可能会在吃完后不久再次感到饥饿。你的身体渴望快速的能量——糖。

05.女性

有研究表明，对糖的渴望虽然在我们身边都很常见，但是在女性人群中更为常见，女性会更渴望高糖高碳水的食物。

06.高糖饮食

当一个人习惯了高糖饮食时，这个习惯和平时喜欢的饮食有的很强的相关性。这就意味着你消耗的糖越多，你就会渴望更多的糖。

07.微量营养素缺乏

有一些研究表明，身体缺镁也会增加对糖的渴望程度。

你准备好要开始你的戒糖之旅了吗？

这些建议可以帮助你抑制渴望并减少糖的摄入量。

刚开始的时候可能会有些许的不适应，不过这会是你巨大改变的一个过程。

⋙ 关键词：睡眠

充足的睡眠可以帮助你抑制对糖的渴望，而且它可以让你全天保持活力，不仅这样，还会帮助你减肥加速度。

⋙ 关键词：保持维生素和矿物质的摄入

拒绝挑食！

优质的油脂、新鲜的蔬菜、健康的蛋白质就是你平时维生素和矿物质最好的来源。

⋙ 关键词：减少含糖食物的摄入

切断“糖瘾”最根本的点在于减少含糖食物的摄入。因为含糖的食物会让你越吃越上瘾，还会让你出现反应性低血糖，让你控制不住的想吃甜食。比如：精细米面、常见的主食、深加工的食品、甜点、面包、饮料等等一切含糖的食物。

诗菡建议：

可以把你早餐中的面包、面条换成鸡蛋、蔬菜、玉米……

午餐、晚餐时把主食换成魔芋米面、还要吃一些优质的油脂、蔬菜。

渴了的时候可以把你手边的饮料换成白开水……

⋙ 关键词：优脂低碳的饮食

已经有很多小伙伴在尝试优脂低碳的饮食，也明显感觉到了自身的变化。

优脂低碳的饮食习惯不仅可以让你重获健康，帮你戒掉“糖瘾”，还可以帮你达到很好的瘦身效果。

而优脂低碳的饮食精髓在于吃真正健康的食物，远离深加工食品，多吃健康的肉、菜、油，不过量运动，要吃饱，别再纠结卡路里，聆听身体的声音，善待自己的荷尔蒙，善待自己的身体。

⋙ 关键词：还有……

在平时想吃甜品的时候还可以通过听音乐、运动、散步、户外活动、逛街、和朋友出去玩让自己忙起来、动起来，转移你对“糖瘾”的注意力。

因为我们完全可以不需要通过吃糖的这个方式来让身体分泌快乐素多巴胺，听音乐、运动、和朋友出去玩都是很好分泌多巴胺的方法。

诗菡说：

戒掉糖瘾是一个改变习惯的过程，需要时间。

没关系，慢慢来！你总会看到自己的蜕变，也会听到身体更好的声音，关键还省了美容、护肤、买减肥产品的钱,好处多的不要不要的。

看完别忘记转发给你身边想改变的朋友❤️