2015年5月11日 太阳宫公园
本周 鞋ride6 饮料默认宝矿力
主要去探秘了。走到了废气的水乐园和假山的部分。还有很大一个区域被一个现代建筑占据。二层楼里面只有3个车非豪车，但是院子一周都有视频监控。感觉是一个诡异的地方。
那边在做关于地震的视频在拍摄。
第一次震荡之后迅速离开。不要在震荡时离开。
2015年5月12日 望京中央公园
今天原本不太想跑，但是却跑的最远的一次。用了倒计时跑法。
晴天 头上有一片大大的厚厚的云。因此还不错。
衣服没有穿好，跑到后期已经感觉到乳头摩擦了。如果这样要用乳贴了。
ride 6
跑步至少要T恤衫。如此看，气温太高就跑不动吧。
2015年5月13日 没有跑 去百安居了
今天确实不太想跑——其实每天都一样。今天的日头格外的大，也看不到有云的可能性。于是就多坐了几站，去百安居看看。不过下车后感觉并不热，不知道什么时候出现了云彩。也罢。看来要随着天气变化，要准备plan B——游泳了。
下午练了3组20个囚徒俯卧撑第一式。作为补偿吧。
2015年5月14日 望京中央公园
海之言的粉色版本比蓝色的好喝一些。就是这种颜色，很难让一个男性毫无社交压力的拿着招摇过市。
今天设定了30分钟倒计时，实际上跑了25分钟的样子。今天一开始就加速了。基本上心率要高一些。半程左右脚底已经发热发麻。
对了这次跑步没有休息。走路就是在最后一次下了一次湖边石板坡道。
终于喷水了。
薄云。天气不错，上午应该是割草了。空气中都是草汁的气味。
晚上要早点吃，去日本大使馆
2015年5月15日 望京中央公园
今天大太阳。但是气温似乎不是那么过分。
穿的长袖，因为早晨出来在下雨。但实际上，呵呵了。中午是大晴天，太阳很远的地方都看不到一片云。
由此观之，其实气温是在慢慢积累的。要用定积分算出这段时间的温度积温，再判断是否适合跑步。
今天比昨天慢。因此时间长了点。
还有青草味，但看不懂割完的草。不知道原因。这家公园如此精细的管理还是让我和满意
2015年5月16日 房山小清河滨河公园
公园不错，适合夜跑。白天应该会太热。比较大的公园 一圈加尾巴足矣，地形很奇葩的公园。西边两个大门的配套设施完全一样，会让人分不清。
跑的会比较爽。因为公园大。
这边吃饭真是个大问题。开车吃饭，乱停车也就罢了。还一边演二人转。老说日本人怎么怎么的，不过没啥反响就是。总是要掌声，也没人理。菜量大到惊讶。应该是十寸的盘子吧。阳光北大街上 才有那么一排吃饭的地方，应该地名叫梅花庄。
很神奇的地方。一听可乐要6块。
奇葩。不问清楚价钱，绝对不消费了。
2015年5月17日 上方山
3小时22分钟。
腿都断了 从云水洞出来，下雨了，急匆匆下山的。 这里太大，标准一圈是4小时。
上了天梯之后，趋于平缓。 基本上可以跑着走。然后就是寺庙寺庙，很多寺庙。 到了银杏树有木栈道。但是中间在施工了。
过了木栈道，大概15分钟，到了一个什么岭，有个饭馆，水很贵，但是菜的价格还可以。过了这里就持续下山了。一路都有水卖，但是这里的全。还是这里喝比较好。
然后还有翻山，到了云水洞。 一拨一拨放人。13:10分进入。 没跟导游，自己走得快。 洞基本是人造的，差石花洞太多。
出来就下雨了。连续下山。要死要死的。
基本上没有歇息，所以是这个速度。
不过完事儿开着车急匆匆去了十里河，跟姑姑看建材，晚上吃多了。
所以，大概是白受累了。
晚上到家，还没收拾好洗澡就急匆匆帮人家问橱柜，姑姑躺床上打电话死矫情。真是够够的了。
所以，以后一定要坚持早回家了。自己的事情没弄完之前就收起大爱吧。
晚上没有睡好。不知道原因，早晨应该是4点多起来的吧。 之后就没有再睡了吧。
Tips
囚徒健身的第一式
俯卧撑 与肩同宽，高度在胸上，屈肘。额头贴墙停止。 1*10 2*20 3*50
腿举 坐一点凳子，手抓凳子板，往后抓。 腿并拢 不着地。 屈膝，使之靠近胸。3*40
深蹲 肩倒立 头冲墙壁安全一些，双手撑腰，收膝盖。不知道怎么做。先尝试吧。 先能做10个为目标
引体 站着，脚尖离门框8-15cm，抓门框。书上说与肩同宽的栅栏更好。 向后仰，直到手臂伸直。 3*40