每次看到自己的侧体照片都会哭，明明有很好看的笑容，不是被颈后的赘肉就是脖子的皱折毁了这张照片。

照片呢，我可以不给其它人看或把它删除。但是在别人眼中的记忆是抹杀不了的。

尤其是在客户，供应商，上司等面前，顿时给人留下没有自信，猥琐，小家子气的感觉。

真是丢脸。

每隔几个月，半年，我就会搜索视频，文章来学习如何纠正‘水牛背’。每次练习了几天就没了件事了。

这几天又看到几张让自己伤心的照片，我决定一定要将这个‘水牛背’给治了。毁了自己的前程不说，自己都不爱自己了。

不过汲取前几次的教训，这次我要让自己每时每刻记得锻炼，而且每次锻炼都不偷懒。今天我就制定一个有用，简单，随时随地可以做的计划清单。

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水牛背

先了解水牛背是什么。

水牛背，也可理解为驼背，含背，或有的人说探颈。

主要是脖子前倾引起的姿势不端正。

而脖子前倾是由平时生活习惯造成的，当你在看书，写字，使用电脑，洗头等都会有头部向前倾的动作。不注意纠正的话，脊椎就会为了保护自己而在你的脖子背后生成一块赘肉。进而引起：

➤  脖子酸痛

➤  脖子皱折

➤  出现双下巴

➤  甚至圆肩、驼背

最后当然导致姿势难看，拍照难看，留下不好的印象。

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纠正计划

➀

找出自己的侧面照片

➁

将照片放在电脑或手机桌面、电脑或手机屏保、微信聊天背景、QQ聊天背景等每天你都会看到的地方。

➂

每次看到照片就马上在背后双手合十，祈祷自己的水牛背赶快消失。

如果做不到双手合十，就双手抱着双肘，即左手抓右手肘/手臂，右手抓左手肘/手臂。

如果你是孕妇，你还可以借托肚子舒展胸肩。在街上别人不会以奇怪的眼光看你。

你也可以直接背靠在墙壁上，把后脑勺顶住墙壁，比较难但也很有效。

➃

做好架势后，就开始收缩你的下巴。

用两个手指推下巴往后，不是往下喔。

你的头部必须还是平的，眼睛还是看齐的。

➄

每次做10次，每天只需要做4次就好了。

比如：

上班坐车时，

工作无聊时，

开会瞌睡时，

看电影时... ...

懒的话就直接做缩下巴的动作。反正你的姿势如果不正确，是无法正确缩下巴的。

你可以在

起床刷牙时，

上班坐车时，

工作无聊时，

开会瞌睡时，

厕所解放时做

这样就已经有5次了，你一定能想到其它场景的。

缩下巴你只需要记住一点：不要低头

头还是保持水平线，然后水平往后推。

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多久有效

抱歉，不知道！

因为

不知道你有多严重，

不知道你每天会练几次，

不知道你会练几天，

不知道你有没有做错，

还是做了但习惯还是一样。

我只能告诉你，只做1天，1个星期，2个星期是不会有多大效果的。