禾福乐营养师袁媛：每天睡多久才算合理？

传说，拿破仑每晚只睡3~4小时，爱迪生每天只睡4小时，达·芬奇每晚只睡4小时15分钟，丘吉尔每晚只睡3~4小时，白天再打1~2小时的盹儿，日本前100名企业中，老板与经理的睡眠时长常常不足5个小时。

像这些大政治家大发明家大艺术家每天都睡不到5个小时，那我们是不是也要像他们一样才能有所作为呢，还是每天必须睡够8小时才算正常，究竟每天睡多久才算合理?袁媛营养师给出的答案是：因人而异!!!

年龄段不同，睡眠时间也不同

1岁以下婴儿：每天要睡16个小时

1岁以下的婴儿需要睡眠时间最长，因为睡眠是婴儿生长发育的重要时段，因此，必须保证婴儿的睡眠时间。

婴儿生长迅速，容易缺钙，所以袁媛老师在这里提醒各位宝妈注意给宝宝合理补钙。婴儿睡眠的时长由消化功能紊乱、白天受惊吓、铁钙等原因造成的。

1—3岁幼儿：每晚11小时，白天两个小时

幼儿每天晚上要保证11个小时的睡眠时间，白天要再补两个小时。这个年龄段的宝宝易因玩得兴奋而影响睡眠，还常磨牙、踢被、尿床。有时人已进入睡眠状态，但脑子还在活动，这些都会影响宝宝大脑身体的发育。

袁媛老师建议各位宝妈，在睡前给宝宝洗个温水澡，放松全身，再放首舒缓的音乐，也有助于睡眠。

13—29岁青年人：每天睡8小时左右

保证夜里3点左右进入深度睡眠，且要遵循早睡早起的原则，平常保证最晚24点上床，早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

合理睡眠对身心有益，睡眠时间过长过短，都会打乱生物钟，影响记忆，导致精神不振。

禾福乐营养师袁媛提醒年轻人最好不要熬夜，这样会直接影响第二天的工作和精神状态。

30—60岁成年人：每天睡7个小时左右

成年人要保证7个小时的睡眠，保证晚10点到早5点的优质睡眠时间。因为这个时段是易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

60岁以上的老年人：每天睡5~7小时

老年人应在晚上12点前睡觉，5点~7点起床，有数据显示，每晚睡眠时间控制7小时内的老人，大脑衰老可推迟2~3年。

禾福乐温馨提示：

长时间熬夜就算睡足8小时，几年下来也会内分泌失调，所以爱美的小仙女时刻记得不要少熬夜，还有，美容觉时间是晚10点到早2点，记得每晚给自己美美容哦。