室内有氧运动也能见效
2023-08-19
来源：化拓教育网
减肥以有氧运动最为有效有氧运动的减肥原理有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，以可以使血液充分地流向四肢、内脏器官. 长时间、低中强度的有氧运动可以减少消化器官的血流量，达到抑制食欲的作用，使能量的摄入量减少，达到减肥的目的。另外有氧运动可明显增加脂蛋白酶 LPL 的活性，LPL 的活性增加可促进运动中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
现在教你在家也能做的有氧运动。
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。减肥贵在坚持，希望大家减肥成功。
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