秋季养生如何解决乏力

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秋天如何解秋乏？秋季怎么做能养好精神气？

很多人一到了秋天，就非常容易犯困，秋乏会给人带来困扰，而且很影响生活和工作，那你们知道如何才能缓解秋乏呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下秋季缓解秋乏的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

1、秋季如何解乏

一、早睡早起不熬夜

进入秋天，秋乏是最明显的情况，疲倦、困乏是很多人的感受，不少人白天是昏昏欲睡，到了晚上却又特别有精神。

特别是对于熬夜的人群来说，长时间的熬夜是会使得正常的作息时间颠倒了，在晚上是越来越有精神，而在白天会越来越没有精神。

生活中，夜间11点到1点之间没有入睡的人不在少数，长时间的熬夜是会让身体处于亚健康的状态，会造成精气的缺乏，这是因为在那个点上，是身体中脏腑中气血流动的时间，在这个时候血液是会回流到肝脏的，而肝脏作为身体的造血器官在这个时候是需要存储经期的，如果这个时候不睡觉的话是会造成肝脏强制性的工作，身体中的能量无法被贮藏，进而会造成肝盛阴虚、阴阳失和、肝火上升、气虚体弱的症状。

熬夜的时间再一长，气虚更加明显，因而，在生活中是不提倡熬夜的。

而每天晚上早睡早起是不少养生保健的人一直遵循的作息规律。

在早睡早起中是能够使得第二天起床的时候头脑保持一个清醒的状态，进而能够投入到工作中，同时，在第二天不会犯困，精力会更加的旺盛。

精力旺盛给人的第一感觉就不一样，当睡眠时间充足是能够拥有精力旺盛的样貌。

同时，在科学研究中发现，经常晚睡、熬夜的人是容易容易患上抑郁症的，在秋天本就是抑郁症的高发期，不少人看着纷纷的落叶也是会感触很深，会有忧思的感触。

当在晚上该睡觉的时候不睡觉更是会使得抑郁症加重。抑郁症不仅仅是忧思、忧虑那么简单，忧郁症严重的话是会影响到神志的，造成神伤也是非常明显的。

因此，在生活中对于喜欢熬夜的朋友来说，不要熬夜，要早睡早起，在睡眠中培养自己的精气神。

二、秋天多多运动

秋天的天高气爽是适合锻炼身体的，在这样的气候中进行运动是能够很好的锻炼身体的。

对于男性来说，可以适当的进行慢跑，在慢跑过程中锻炼自己的心肺能力，对于气的控制是非常有帮助的；而女性朋友则可以通过练习瑜伽达到保健身体；老年人在这个时候可以打打太极，为接下来的寒冬打好基础。

并且，要记住在秋天的运动最好要温和，不要过于激烈的运动，在秋天过于激烈的运动是造成身体中汗水流失加重，流汗的同时是会造成体液的流失，进而会造成精神的烦躁。

同时，上面说到的温和运动是能够使得氧气在呼吸的过程中的得到很好的平缓，不再那么急促，进而能够起到安神的功效。

因此，在秋天进行身体锻炼的时候，要选择温和的运动方式。

三、做事情不要急躁

秋天的燥热体现的最为明显就是做事情的时候急躁，这样的急躁与中医提倡的“气和”是相悖的，在中医看来，日常生活中要不急不缓。

要是过于急躁是会造成身体气的运行发生紊乱，让身体表现的不够自然，这样是容易造成身心受到伤害。

静下心来做事虽说看起来简单，但是做起来是非常的困难，毕竟生活中急性子的人不在少数。

当做事情不急不躁，表现的最明显就是呼吸匀称有序，身体中的“气”顺了，自然有了更多的活动能量，身心也就得到了舒展，心自然就能平静下来，对于神志就有很好的维护。

因此，在生活中，做事情不要过于急躁。

四、不生闷气

虽说夏天主火，是一年中火气最旺的时候，但是，在秋天有些时候，心中的火气比之夏天还要旺盛。

这是因为秋燥更会影响到心智，莫名的发火成了常态，内心的急躁是会伤害到身体的，这个时候“修心”显得非常关键。

特别是女性，本就是感性的人群，在这个时候更是会有忧思的感觉。以工作来说，对于一些自己认为不满意的事情，会在心中生着闷气，却不想这样的生闷气是会造成心中有疙瘩的。

长时间的生闷气是会导致神伤的，进而能够造成肝气郁结的情况，影响到神志。

因此，在秋天，不要生闷气，要多多与人沟通、倾诉。

总结：秋季是下美好的季节，每天早起，坚持锻炼身体，这样心情好了，紧跟着精神也振作了，这样才能好好的工作哦。

2、秋乏喝什么茶好

1、五参茶

功效：益气活血，养心泻热

用途主治二尖瓣脱垂并室性早搏。症见胸痛心悸、气促。

材料苦参、党参、玄参、北沙参、丹参各30克。

做法

1、所有药材洗净，沥干水分，同研成细末。

2、每次用60～90克，以纱布袋包好，置保温瓶中，以沸水适量冲泡，加盖闷15分钟。

食用分2-3次饮用，每天1-2剂。

2、代参茶

功效：益气健脾，养心安神

用途适用于头昏，面色萎黄，饮食欠佳，四肢乏力，夜寐多梦，动则心悸。

材料炙黄芪30克，炒党参20克，桂圆肉15克，炒百采12克。

做法

1、所有药材洗净，沥干水分，捣碎。

2、放入保温瓶中，冲入适量沸水，加盖闷15～20分钟。

2、哪些人适宜喝

人参茶适合中老年人喝，能调理身体机能，补充气血。

如何通过饮食养生和食补来缓解秋乏

不单单夏天会困，秋天其实也是一个很容易疲乏的季节，尤其是秋老虎的时候，天气还是那么的闷，那么的热，很多小伙伴整个人都提不起什么精神来呀，一整天都处于一种：我好累，我好困，我好想睡的状态，这就是秋困了，那饮食上该如何缓解秋困呢？接下来跟着苹果绿养生专家一起来看看吧！

1、增加蛋白质

相信很多上班族上学党都有这样的感觉，就是一到下午整个人都困到不行了，就要想想会不会跟你中午吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低有关。因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量，而受塞罗托尼的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。所以午餐的时候，我们最好就要少吃些甜食，多吃些蛋白质，下午才有精神学习工作哦！

2、一天8~10杯水

喝水这么简单的小动作也是能够让我们更加的活力十足哦！喝当我们口渴时，体内的液体水平降低，神经中枢血压过低，体力就会下降，人因而感到困倦。因此，我们要保证每天的饮水量在1500~2000ml，不要等口渴了才去喝水，在大量运动之后更要及时补水。水真的是生命之源，总之，平日里面真的是要多喝水，多补水哦！

3、喝些党参茶

除了注意饮食之外，我们还可以适当喝些中药茶，一些中药茶对于解决秋困也是很好的。中医认为，肺气虚弱或肺脾气虚者容易 在秋天出现乏、反复感冒等症状，想要缓解气虚引起的困乏，可以喝些党参茶，再配些黄芪。党参和黄芪都是补气的中药，用20克党参，10~15克黄芪，用水煎煮10分钟再喝更好。不过我们在喉咙痛上火期间就不合适喝这个茶，因为这个茶本身就补是热气的呢。

饮食上该如何缓解秋困呢？以上就是苹果绿养生专家给我们介绍的相关知识了。我们要增加蛋白质，一天8到10杯水，适当喝些党参茶，这些对于减轻秋困症状都是有一定的帮助，不然一个秋季都老是觉得困，觉得乏，哪有精神动力去学习工作，也给人老是没精神的感觉，让别人你的印象大打折扣哦！

秋冬换季如何解乏养生呢？

秋冬换季想要解乏养生，确实有很多办法，下面主要介绍三种，最常见也最有效的方法。

1、白天适当运动想要缓解秋季的身体疲劳乏力应该适当锻炼，通过运动这种方式反而可以让自己精神状态变得很好。很多人长时间呆在家里面，基本上没有任何的活动量，可能一段时间之后会变得慵懒，适应了这种慵懒之后稍微一活动反而会感觉到困倦。而通过每天积极锻炼身体既能够增强身体素质，达到预防疾病的效果，又可以让身体有足够的动力进行自我调节，坚持锻炼的人精神面貌也会更加良好，不容易给人一种萎靡不振，疲劳乏力的感觉。

2、保证充足睡眠时间秋季很容易乏累不妨保证充足的睡眠时间，通过调整个人作息来呵护身体，同样有显著的效果。很多人经常熬夜，睡眠时间不足，身体受到影响也会有不良症状。如果可以通过良好生活习惯的养成来调节身体，每天保证有充足的睡眠时间，内分泌得到调节，加上大脑，心脏等重要器官得到休息，养足精神之后疲劳乏力的现象自然会改善。

3、补充足够营养。秋季容易乏力需要营养物质补充，秋季是重要的季节，通过营养获取能够保持体力充沛，维持精神状态良好。很多人过度节食，营养物质缺乏，能量供应不足的情况下身体的运转不正常，通常也会有乏力的表现。而通过积极补充营养物质来保持身体健康状态，会发现身体疲劳乏力现象减轻了，比如吃一些鸡肉，炖一些排骨，都是非常不错的选择。

如何解决秋天乏力的问题

1.多为体内补充酵素

秋天多为体内补充酵素，可以有效的缓解秋乏，每天食用一次瑞他命酵素膏，可以增强人体的免疫力，预防流感，还可以促进新陈代谢，为体内排毒，改善睡眠，不仅可以缓解秋乏，还可以达到养生的目的。

2.多吃富含维生素的食物

作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。

3.按摩太阳穴

太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛。按摩此穴位适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。

穴位按摩方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

4.家居、衣着多色彩

良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。