怎么练才能让臂力更强
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发布时间：2022-04-21 22:03
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-10 01:01
手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼手臂肱三头肌可以俯卧撑，锻炼手臂肱二头肌可以做引体向上。
锻炼肱三头肌的锻炼：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级原则：
上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级与俯卧撑同理。
热心网友
时间：2023-07-10 01:02
俯卧撑，第一天10下一组，每天5组
撑起来十个呼吸，压下去数10个呼吸再上来，每次10下比你一次50个更有效果，练气练力，练耐久，然后第二天加11下，第三天12下，每天5组，不用去健身房，就这么练，然后多吃点鱼，或者鸡蛋白，蛋黄别吃。追问为什么不能吃鸡蛋黄呢
追答蛋黄里面脂肪太多，容易变肥，蛋清里面都是蛋白质，所以你吃多了也没事
热心网友
时间：2023-07-10 01:02
增加臂力的好方法：
买一对适合你自己的哑铃，然后天天坚持练，这样会有很好的效果。
坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次
哑铃双臂上举
4组x10-12次
哑铃单臂弯举
4组x10-12次
2.
做俯卧撑，也是每天坚持做，要一直做到实在是一个也做不了的时候才停止锻炼，否则是没
有进步的。关键还是坚持。
按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼*肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。
开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组10，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了！
3.
引体向上配合俯卧撑，关键也是坚持。
合理而集中的引体向上训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作;每组7个到8个。
热心网友
时间：2023-07-10 01:03
俯卧撑，引体追问有点道理，那还有别的么
追答游泳
热心网友
时间：2023-07-10 01:03
举哑铃追问没有呢
