运动要怎么动才健康
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发布时间：2022-04-21 21:58
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热心网友
时间：2023-05-24 18:16
五点做到健康运动
1.循序渐进，计划性运动开始运动之前，应该有一个明确的计划和目标，包括一天要达到的运动量、什么时间可以加量运动、要选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的计划，根据计划才能够有规律、有效果地运动。
2.讲究方法，科*动运动也要讲究正确的方法，只凭热情、愿望盲目地进行运动，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动前需要评估自己的身体素质，选择合适的、自己最为喜欢的项目进行运动。
3.量力而行，适当运动做运动也不能急于求成，想要达到一定效果绝非一朝一夕所能办到的事。 开始时运动量要小，经过一段时间后，动作可以由易到难，由简到繁，由慢到快，运动时间也可以相应增加。
4.养成习惯，坚持运动运动最重要的是在于坚持，如果“三天打鱼，两天晒网”，运动的成果也会得而复失。因此，运动要有决心和毅力，合理地安排运动时间，养成按时运动的良好习惯，这样才能做到持之以恒。
5.注意伤害，小心运动运动难免会有损伤，所以一定要在平时多注意了解一下预防运动伤害和处理运动伤害的相关知识。比如：抽筋该怎么处理，脚扭到时该怎样应急治疗等问题。
如何预防运动受伤？
充分的准备活动在运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，防止肌肉和关节的损伤。
2.易伤部位加强锻炼运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识地加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。
3.防止局部负担过重做力量训练时，负荷过于集中，也会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。因此，在运动中应尽量避免单调的运动方法，防止局部负担过重导致受伤。
4.运动后放松活动同样重要运动后通过拉伸等放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同的运动项目进行有针对性的放松活动，可以防止运动后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
热心网友
时间：2023-05-24 18:17
要想身体好，少生病必须气血足，经络通。气血足，能量就够，经络通，能量就能运到需要的地方，全身就气血充盈而和畅，就会感觉有力量，很多身体的亚健康问题都会改善。
现在人身体差，亚健康及常见慢性病体质性疾病多与身体上的经脉淤滞不通有关。所以通过拉抻经脉，调顺五脏六腑，很多身体的问题都会慢慢消失，体质也会上几个台阶。还有顺带着身形也会更正，体态也会更美。内心也会更自信。这就是身心同健。
1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。
2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。
3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
关于锻炼原则：
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉。随时可练，重在平常。
关于锻炼的时间：
生活即健身是最佳状态。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。每天集中时间猛练不如把锻炼分散在日常生活中，一是容易受伤，二是锻炼时间太短。尤其是对于经常加班的人，压力大时间紧，身体很容易吃不消，锻炼身体重在平常，而不是搞突击，最好的办法就是把健身的时间分散在一天之中。所以不如见缝插针就练，少量多次，循序渐进。打个比方，就好比一条冻鱼，你每天从冰箱里拿出来几分钟解冻，然后又放进去，多久才能化开？答案显而易见：直接把鱼拿出来就好了。
热心网友
时间：2023-05-24 18:17
付费内容限时免费查看回答您好，我是你的小百老师很高兴为您服务，您的问题我已收到，看完会及时回复，追问后，因为单子太多会依次回答，不会不回答的，请耐心等待！
【剧烈运动后不能做的事】不能立即坐下休息，容易缺氧头晕，甚至会晕倒。不能立马暴饮水解渴，容易造成肚子痛。不能立刻冲凉，容易导致疾病。更不能饮酒解渴，喝冷饮也是不允许的。2/6【养成习惯】健康运动离不开坚持，切忌三天打渔两天晒网的做法，那样不仅起不了什么作用，反而给自己带来一些无谓的烦恼。坚持每天足够的锻炼，便会很快逐渐适应，这个过程一定会有很多收获。运动健康-「京东」智能设备，悦享智能生活广告3/6【科学的运动规划】 健康的运动需要有科学的规划，这样才能保证运动给人以好处。运动者应该根据自身身体作出相应的锻炼目标，尽量不要过度运动，不利于身体健康，而且会影响自己持之以恒的运动目标。
希望我的回答对您有帮助，祝您生活愉快！如果觉得我的回复不错，可以点击下方进行赞并且关注我哦，以后可以随时过来向我咨询哦，谢谢！
热心网友
时间：2023-05-24 18:18
人要想身体好就要多运动，选择正确的方法是很重要的，按照一下方法做运动可以保证健康。
1.选择适合自己的运动。看看自己能承受多大的运动力度，小的可以散步啊，慢跑，在幅度小一点的可以选择瑜伽。
2.运动要搭配好食物。运动过后就比较容易干燥鼻燥、皮肤干燥，这个时候就要吃清淡一点的，不要吃刺激性强、辛辣口味的食物。
3.吃完饭后不要剧烈运动。很多人锻炼喜欢在饭后锻炼，这样是很不健康的，如果饭后马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠更容易生病。
4.及时补充水分。运动的话补充水分就很重要了，运动会出大量的汗，如果不及时补水可能会导致缺水打破身体的水平衡。
5.预防感冒。运动的时候要及时的穿减衣物，太多衣服容易热，太少就冷，出汗后不要立马脱掉衣服容易感冒。
热心网友
时间：2023-05-24 18:18
需要选择适合自己的运动，不是每一种运动都可以适应每一个人，一开始由简入繁。内容量逐渐增加。
