睡觉前能做什么轻松的运动减肥？
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发布时间：2022-04-21 21:54
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热心网友
时间：2023-08-21 20:47
【导读】：忙于工作的上班族们想要瘦身最大的困难是抽不出时间，其实减肥不一定非要跑健身房，利用平时的空闲时间也可以进行。下面我要给大家推荐10个睡前小动作，帮助你快速瘦全身。
动作一：平躺仰卧擡双腿
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上擡起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在牀上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
动作二：左上方擡高双腿
向左上方尽可能擡高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。
动作三：仰卧双手抱膝
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用：能有效强化*及腰部力量，收缩腰部坠肉。
动作四：平躺仰卧手摸膝盖
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
动作五：平躺仰卧手举哑铃
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向*正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
动作六：身体侧卧双腿夹住向上擡
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。擡起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上擡起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。作用：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
动作七：平躺仰卧屈膝至胸前
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。作用：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
动作八：平躺仰卧手碰脚尖
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别擡起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。作用：有效消除小腹突起。
动作九：双脚踩橡皮圈左右交叉
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。 20次为一组，重复3—4组。作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
动作十：平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上擡起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能擡起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。作用：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
