蛙泳手和脚的动作怎样配合？

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:11

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热心网友 时间：2023-07-27 13:50

蛙泳手脚配合的正确方法如下：

1、划手腿不动。

向外划手时，头部开始向上抬，内划抬头吸气，抱水完成换气，准备低头。

2、收手再收脚。

手部完成报水动作后，开始收腿，收腿动作要相对慢一些。

3、先伸手臂再蹬腿。

在完成抱水动作后，手臂积极快速前伸，同时，头部积极低头跟随手臂往水中钻，当手臂和头部完全进入水中后，再进行蹬腿。

4、并拢伸直漂一会。

这个动作最好理解，因为它没有动作。在一次蛙泳腿结束后，不着急换气，借住蹬腿后的强大动力，腿部并拢伸直，全身保持在一个水平面上，尽可能地向前滑行。

一、常见错误：

1、换不到气。

一是，头部没办法露出水面，换气时喝水，这个时候，你要考虑手部内划屈臂肘的动作是否做到位了。二是，头部露出水面，张嘴假换气。

其实这个动作你已经完成换气动作了，但是还是觉得憋得难受，原因在于你在水中并没有完成吐气，肺部的气体没有排出，所以张嘴，实际上没有新鲜的空气进入肺部，所以你觉得憋得难受。解决办法就是积极吐气，最好口鼻同时吐气。

2、换气时，下沉。

第一你在换气的时候塌腰了，破坏了原来趴在水平面的状态。解决办法，收腹。

3、配合时收腿过快。

导致游着游着就手脚同时划。

二、练习步骤与方法：

1、陆上手腿配合模仿：

两臂伸直上举，一脚站立，另一脚抬起，做手臂与腿的配合模仿技术练习。

2、蹬壁滑行接手腿配合练习：

采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行手腿配合练习，连续做3次配合后停止并站立。

3、要求：

注意保持好身体流线型以及控制好“先臂后腿”的动作节奏；配合练习中收腿一定要慢，翻脚也应该充分，尽量做到动作连贯而流畅。