减肥每天运动多少卡路里
发布网友
发布时间：2022-04-21 23:23
共2个回答
热心网友
时间：2022-07-14 03:30
成年人男性每天基础代谢量是2200千卡，女性是1800千卡，如果你每天摄入的卡路里数不能低于这个数量。
正常每累计消耗7700千卡卡路里就是相当于燃烧一公斤脂肪。
每天的饮食要很注意的：多吃蔬菜、水果、粗纤维，不差钱的雷3是不二之选，配合运动还能预燃。
热心网友
时间：2022-07-14 04:48
一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。
减肥
先要算出你每天正常需要多少能量
女性
=
(10
×
体重)
＋
(6.25
×
身高)
-
(5
×
年龄)
-
161
男性=
(10
×
体重)
＋
(6.25
×
身高)
-
(5
×
年龄)
＋
5
更确切一点呢
就还要乘以活动内容的活动系数
卧床（全天）
1.2
轻活动生活模式（多坐或缓步）
1.3
一般活动度
1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者）
2.0
就是说假如你是女生
20岁
50kg
165cm
轻活动生活模式
那么你一天需要
(10
×
50)
＋
(6.25
×
165)
-
(5
×
20)
-
161=1270.25
再用1270.25*1.3=1651大卡热量
减掉一公斤要消耗7700大卡热量
所以如果你一个月要减去两公斤
就是15400大卡
那你每天就要少摄取513大卡热量
然后你根据你自己吃了多少去算吧
