什么是凯格尔运动？
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发布时间：2022-04-21 23:35
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热心网友
时间：2023-11-09 16:30
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围*口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和*括约肌的功能，防止*失禁
我们先简单地说明如何做凯格尔骨盆运动，包括：
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、*及*(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
事实上“凯格尔运动”是“知”易、“行”也易，然而有系统、有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难，所以在以后的报导中，我们会更详尽来介绍如何按部就班来感觉、来运动。
凯格尔运动(Kegel exercises)或骨盆底肌肉运动(pelvic floor muscle exercises)的目的是锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。运动包括伸张和收缩防止*失禁。正确和定期的锻炼能达到停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
热心网友
时间：2023-11-09 16:30
1. 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势(图二) 2. 初学者可将食指及中指放在*里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 3. 收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 4. 如果动作正确，则放在*中的手指头会有压迫的感觉。 5. 除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。 6. 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。 7. 次数及收缩强度须随著症状及身体状况依医师指示调整。
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