发布网友 发布时间:2022-04-20 07:50
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热心网友 时间:2023-08-07 02:49
长期坚持原地高抬腿跑可以去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。可提高心肺功能,提高肺活量。
每天锻炼时间可控制在十五分钟左右,但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前。这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的*。
高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右,运动频率每分钟50次左右,可根据自己的体质情况掌握,由缓到快逐步推进。
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