我的手臂很瘦弱,应该如何变得粗壮一些?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:24

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热心网友 时间：2022-07-10 15:40

多数健身党都想自己手臂粗壮厚实有力，奈何锻炼不久，就会精疲力竭，好不容撑着，坚持几周，但是似乎手臂就已经定型。继续锻炼，又增长缓慢，手臂还是停留在那个小家子气的孱弱手臂。

想要手臂大气，除了可以试着锻炼其他变式，你也可以试试进行递减练习。另外，手臂也不能每天锻炼，在第一天锻炼力竭后，要休息2-3天，一周一般锻炼1-2次。如果你是针对性锻炼手臂的肱二头肌或者三头，而不是组合起来一起锻炼的话，休息时间需要更久。

另外，有个可以让手臂更加高效粗壮的办法就是，在锻炼时候，可以在练习组数完后，适当补充营养补剂，比如乳清蛋白。这样可以更加高效的促进肌肉纤维的生长，最终比原先的更加壮。

最后面，推荐给大家一个手臂锻炼计划，并附上动图，想有灼烧感暴虐手臂？跟着练就完事了。

第1个动作：器械双臂屈伸

除了臂屈伸外，俯卧撑等其他将手臂伸直动作，都可以刺激三头肌。

第2个动作：EZ杠弯举

组数4-5组，每组8-10次，组间休息10-30s。

肘关节贴着器械板，与肩同宽，调整杠铃片，选择合适负重。随着呼吸节奏，渐渐做弯举动作。注意在下放时候，如果想要锻炼三头肌，可以缓慢一些，虽然此动作是专门练习二头肌的，但是如果你下放缓慢，可以促进三头肌拉伸变长哦。

第3个动作：T杠弯举

组数3-5组，每组8-10次，组间休息10-30s。

此动作除了锻炼我们二头肌外，对于*上沿的塑造也有不错的帮助。此动作对于新手也有不错的友好度，想要安全锻炼二头肌，注意腿部和器械成直角，下落时候，缓慢下放器械，不要压脚了（我有朋友锻炼时候，不知是手滑还是直接扔下器械，最终扎到自己脚指头，所幸并无大碍）

第4个动作：哑铃交替弯举

组数4-5组，每组8-10次，组间休息10-30s。或者每个动作快速做，持续40秒，间隔休息10秒。

哑铃交替弯举是最为经典的锻炼手臂动作，手臂想要粗壮，不少人第一个动作就是这个站姿哑铃交替训练。不过如果你先更高效，最好是坐姿，身体躯干和下盘会更加稳定。

热心网友 时间：2022-07-10 15:41

俯卧撑。因为俯卧撑是练手臂的经典动作，能促进手臂肌肉的发育，所以可以让手臂变得粗壮一些。

热心网友 时间：2022-07-10 15:41

想让自己的手臂特别的粗壮，首先应该进行这种拉伸的运动，每天坚持拉伸一个小时可以让手臂变得非常纤细，有力量感，坚持半年那么手臂就会变得非常有型。

热心网友 时间：2022-07-10 15:42

想要加强手臂力量和变粗大，这些训练招数必须要会：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重四点支撑、十字支撑等运动，这些对增加手臂力量和肌肉是很有效的，长久训练还能塑造手臂完美肌肉曲线。