通常吃什么食物可以补充褪黑素?
发布网友
发布时间：2022-04-22 23:59
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热心网友
时间：2022-05-05 08:41
吃芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物，可以补充退黑素。褪黑素具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素可促使性激素，释放促性腺激素、黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素、孕激素的含量
热心网友
时间：2022-05-05 09:59
可以多吃一些含有丰富维生素C的食物。猕猴桃被誉为“水果金矿”，含有丰富的维生素C，能有效的抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，能干扰黑色素成形成和预防色素沉淀的作用，还可以吃黑芝麻，西红柿等等，都是非常有效果的
热心网友
时间：2022-05-05 11:34
想要促进褪黑素的分泌，首先可以服用一些天然的食物，通过外源性的补充褪黑素，像一些核桃、虾、蟹、蛋黄、酵母等食物，这些都可以有效的促进褪黑素的分泌。褪黑素是一种十分容易被氧化的物质，而虾青素就是抗氧化能力十分强的物质，所以还能配合服用一些少量的虾青素来减少患者褪黑素被氧化。其次，患者需要保证充足的睡眠时间，这样才不至于影响褪黑素的正常分泌。另外，建议患者可以多吃一些水果和绿色的蔬菜，放松心情，调节好自身的情绪。褪黑素是人体的脑部松果体分泌的一种氨类的激素，所以也会有人叫松果体素，褪黑素最大的特点是它是迄今为止发现的最强的内源性的自由基清除剂，褪黑素基本的功能就是参与抗氧化的系统，防止细胞产生氧化损伤，所以褪黑素不足时要及时补充。
热心网友
时间：2022-05-05 13:25
牛奶、小米、动物肉类、大豆及制品、动物内脏。. 富含维生素B6的食物：肉类、全谷类食物（由于是小麦麸皮）、坚果中含量均较高。
热心网友
时间：2022-05-05 15:33
褪黑素具有安神助眠的功效，可以有效的促进睡眠，提高睡眠质量，帮助机体调节生物钟。具体含有褪黑素成分的食品包括以下几大类:
一、水果类包括樱桃、香蕉、葡萄以及苹果等。
二、蔬菜类包括生姜、番茄、黄瓜、胡萝卜等。
三、坚果类包括核桃、榛子、松子等。
四、粗粮以及谷物类包括小米、荞麦、燕麦、稻米、甜玉蜀黍等。
