褪黑素的作用有哪些?褪黑素是什么?
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发布时间：2022-04-22 22:46
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时间：2022-05-13 00:47
褪黑素的主要用途：延缓衰老和改善睡眠。
服用褪黑素虽然有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用，并不能根治失眠。如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。
如果失眠是环境、饮食、情绪等造成的，应先调整饮食起居，养成良好的生活习惯。如果患者是由抑郁等疾病造成的失眠，应先治疗疾病。因此，褪黑素并不适用于所有失眠患者。
褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
扩展资料：
需要注意的是，过量使用褪黑素影响健康。近几年来，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”，受到很多人的追捧。褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：
1、影响生育。褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。
2、产生依赖性。褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。
3、影响精神。过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。
4、加重抑郁。过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、易惊醒等症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。
参考资料来源：百度百科-褪黑素
参考资料来源：人民网-褪黑素不建议长期用
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时间：2022-05-13 02:21
褪黑素的作用有哪些？褪黑素是什么？
褪黑素（melatonin）又称为“黑暗荷 尔 蒙”，是人体维持昼夜节律的关键，当我们坐飞机跨越时区时，昼夜节律被打乱进而引起时差反应。
褪黑素可以帮助浮游生物在夜间从大海表面向深处移动。也就是可以帮助我们进入睡眠。但是长时间的睡不着或者因为心情、压力等因素引起的，长期依靠外界补充褪黑素，不仅会产生一种依赖性，还会对身体造成一定的伤害，先要改变这种状态，要补充内源性修 复因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修 复因子,帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，达到从根源改 善睡 眠的作用。
了解褪黑素
想要知道褪黑素能不能改 善睡 眠，你得知道它到底是个啥？不要一到药店，别人给你推荐什么，你就买什么，睡不着朋友了解这些，你就是半个专家了！哈哈哈！
首先它是由大脑中的松果体分泌的一种激 素，用来*我们的睡眠和觉醒。
也就是说， 如果你体内的褪黑素运转正常， 你的睡眠一般不会有问题， 而如果经常的
失 眠， 可能的原因之一就是褪黑素没有发挥到足够的作用。
这也是为什么我在首段会建议大家，如果是短期的可以借助外源性褪黑素进行改 善。而如果你已经超过2个多星期了，每天只能睡2-3个小时，还不是 睡眠。
或者因为压力而成宿成宿睡不着，就要进行补充内源性修 复因子RSHWHO，来帮助调节大脑中松果体对褪黑素的分泌，慢慢调节自身分泌功能，达到自然入睡，才是解决根本。
褪黑素的作用：
褪黑素在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠－觉醒”节律方面发挥重要的作用。因此，从体外补充褪黑素 激 素，可使体内的褪黑素 激 素水平维持在年轻状态，
调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提 高睡 眠质 量，更重要的是改 善整个身体的机能状态，提高生活质量， 延 缓衰 老的进程。
但是人并不能长期服用褪黑素，因为它只能起到一定的抑制作用，并不能对失 眠有治 愈作用，因此人们不能完全依靠药 物来进行治 疗。睡不着主要补充内源RSHWHO[快眠]帮助
中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改 善睡 眠的作用，是修 复睡眠系统的健康路径。
双向结合即达到了即时需要解决的睡眠问题，也避免了长期用药的副 作 用。
长期服用褪黑素副 作 用
其实褪黑素属于荷 尔 蒙的一种，一般认为短期小剂量使用是人体是不会造成什么伤害，而长期使用身体就会出现一些异样。有实验证明
在一则为期6个月的对照试验（针对老年失 眠者，给予2mg的剂量），结果并无产生耐受性及不好反应（无统计上显著性差异）。而另一则指出，褪黑素常见的副 作 用包括恶心占（百分之1.5），头 痛（7.8），头晕（4），以及疲倦（20.33），会出现不同比例的以上现象。
而美国卫 生 部对褪黑素的长时间服用也表达了一些观点：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。
一位研究人员表示，美国食品药 物管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药 物列管，但市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激 素导致不孕，还有降低男性x.y的副 作 用。
其 他如果营养食物学会也强调，须在医生指导下、低剂量使用，以免发生危险。
褪黑素是怎么发挥作用的呢
褪黑素在我们身体里的含量多少每天都是在变化着的。 从你醒来后，褪黑素含量就在减少，而当夜晚来临，褪黑素水平就会增加，在午夜后能达到高峰水平。
也就是说，褪黑素浓度越高，你的睡意就会越浓。 那么褪黑素是怎么变化的呢？
我们个人身体的自然情况是：雨天想睡觉、夏天会醒的早等， 都说明了褪黑素的分泌和光线有关系。
这是自然现象，我们身体自主正常分泌褪黑素会出现以上情况，但是有些睡不着的，
自主分泌褪黑素能力减弱，或者被打乱，那么你就会出现失 眠情况，
如果长期补充外源性褪黑素，相当于是依靠外界来打乱褪黑素的分泌，或者强迫它的分泌
褪黑素适用人群
对于因缺少褪黑素或者因为时差或者倒夜班难以入睡时，服用褪黑素可以帮助入睡。
而对于比如焦虑、烦闷等心理因素、噪音等外部环境因素导致的睡不着，单一的补充褪黑素就没有什么作用了，而对于补充RSHWHO对于抑郁、紧张、焦虑等不好情绪、疼痛引起的失 眠以及痴呆等病导致的失 眠更具有针对性。
2017年就有数据统计，在调查1.8亿网友近90天的行为轨迹洞察，结合近5万分有 效睡眠调研问卷。
我们中国有句老话叫做：“好吃不如饺子，舒服不如倒着”。
但是现在却有越来越多的人睡不着。因为睡眠差的原因多种多样：家庭和工作的压力，嘈杂的环境，接受日照太少，咖 啡 因摄取过多，奇怪的工作排班，运动不足，夜间玩手机太多，如此等等。
想要拥有好的睡眠，请先放下手机，培养健康的生活习惯。~~~
热心网友
时间：2022-05-13 04:13
首先先了解什么是褪黑素？
褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。
通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。
褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。
附带推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：
第一款：美国vitafusion睡眠软糖
成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。
质地：软糖
服用方式：睡前两粒。
需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。
第二款：Superior Source（SS）褪黑素
成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。
质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。
服用方式：睡前一粒
采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。
第三款：美国GNC健安喜褪黑素
成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。
质地：片剂
服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。
GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。
温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。
望采纳！
热心网友
时间：2022-05-13 06:21
褪黑素是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，它控制并影响其它不同激素的分泌。当体内褪黑素减少时，人体的各种机能都会受到影响，各种疾病也随之而来。研究表明，中年后人体褪黑素的分泌开始减少，到老年，其分泌量已微不中道。尽早摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，增强免疫力，增强抗紧张、抗氧化的功能，改善睡眠、减慢人体老化速度，减慢性器官退化速度;褪黑素还可以帮助防治癌症，对于习惯性失眠等尤有明显帮助。
