哪些动作能快速搞定腹部减脂?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:41

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热心网友 时间：2022-07-06 09:08

平时你做减脂训练动作吗？在你做减脂训练动作的时候，你都会做哪些训练动作？如果你想做减脂训练动作，但是不减掉腹部脂肪的话，那么你整体的身材看上去还是会显得比较臃肿，我相信没有人会觉得拥有脂肪过多的“游泳圈”好看，那么腹部的减脂训练也就显得尤为重要了。

今天我们就为大家推荐几个腹部减脂的训练动作，这是一些比较简单的动作，我们主要给大家推荐四个动作，这四个动作都是我们平时比较容易看到的腹部减脂训练动作。训练难度并不大，如果你没有任何的健身基础，那么可以试着去完成它们，这些动作并不难做。

1、仰卧腿屈伸卷腹

第一个动作我们需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，做一个仰卧腿屈伸卷腹动作，我们在保持仰卧姿势之后，需要完成一个腿部的屈伸动作，在做腿屈伸的同时，我们需要做一个卷腹动作，这对我们腹部肌肉的考验可以说是双倍的。

如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以将两个动作分开来完成，有了一定的训练基础之后，再把它们联合在一起来。如果你不会的话，可以参考图例示范去做一下这个训练动作。

2、仰卧抬腿抬臀

第二个动作，我们要给大家推荐一个仰卧抬腿抬臀动作，在做这个动作的时候，我们的身体还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，将我们的腹部收紧，随后将我们的双腿合拢伸直抬起。

在向上抬起双腿的同时，需要保持腹部的用 力，尽量将我们的臀部也抬起，在这个过程中，可以把你的动作速度放慢，做到自己的身体极限，感受腹部的持续用 力。

3、坐姿直臂侧摆动

第三个动作，我们要给大家介绍一个坐姿直臂侧摆动动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直，双腿弯曲抬起，使得我们的身体保持一个v字型。如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以将双脚踩在地面上。

保持这个v型坐姿之后，就将我们的双臂伸直，然后向侧面做一个摆动动作，在做摆动动作的时候，也要用我们的腹部肌肉去发力，做一个身体的转向动作。如果你觉得这个动作对你来说不合适，那么你也可以用俄罗斯转体来代替这个动作。

4、站姿侧抬压肘

最后一个训练动作，我们为大家推荐一个站姿侧抬压肘动作，这个动作要求我们保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，同时要将我们的腹部收紧，背部挺直。保持这个最基本的站姿姿势之后，就抬起我们其中一侧的腿部，做一个提膝动作，在做提膝动作的时候，需要同时完成一个下压肘部的动作。

这个动作做起来并不难，如果你不理解的话，那就看看具体的图片示范，然后再试着自己亲身去完成一下。

热心网友 时间：2022-07-06 10:26

像仰卧起坐这样的动作，还有举腿这样的动作，都可以快速搞定腹部的减脂。另外最好是搭配一些有氧运动，比如说跳绳，跑步。

热心网友 时间：2022-07-06 12:00

每天坚持进行波比跳、登山跑、俯身开合跳、原地高抬腿等训练姿势，平均每项3~5组，每组30秒左右，可以有效减少腹部脂肪。

热心网友 时间：2022-07-06 13:52

我比较推荐平板支撑和仰卧起坐，特别是平板支撑，每天只要两三分钟去做这个动作，就能很好地保持腹部平坦。