跑步前要做哪些热身运动？要吃哪些食物和饮料比较好？
发布网友
发布时间：2022-03-06 04:46
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热心网友
时间：2022-03-06 06:15
你主要做有氧运动，跑步，跳绳，单车。跑步机把坡度调高可以'慢走，30-45分钟。跳绳10分钟，三组-四组。单车30-45分钟。仰卧起坐鉴于你的体重慢慢来10-30一组。每天坚持3-5组，俯卧撑10-30，3-5组。下蹲20-50。3-5组。可以慢慢来。先做徒手后作有氧。追答多吃蔬菜，特别是青椒，纤维素很多可以吸收脂肪排除体外。早上可以吃些馒头，面条，燕麦面包，牛奶。中午来点肉，鸡肉鸭肉就免了体内激素太多多吃会胖。建议多吃鱼肉。晚上以素食为主，喝点营养粥，黑豆，绿豆，大枣，都是不错的。总的来说少吃多餐吃的营养，别太油腻
饮料就别喝了。大部分都有糖
热心网友
时间：2022-03-06 07:33
最好别吃
