如何提高步频?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:00

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热心网友时间：2022-06-18 18:38

1、不要主动向前跨大步。跨大步追求高步幅的人，他们的步频通常会比较低（如150~160spm）。

2、上拉动作的时机要把握住。有不少人是前脚都快落地了，后脚还没开始上拉，所以要有快速上拉的意识，当悬空脚超过支撑脚膝盖的时候就要做上拉动作了。

3、上拉动作速度本身要尽量快。要做的是一秒钟拉3下脚脚。

4、先练习原地跑的高步频。熟悉节奏之后，加前倾跑。

步频和身体前倾的关系

1、重力的能力受到身体的前倾角度和步频的关系影响。

在跑步中要运动到自身的前倾角度和步频。如果身体往前倾，但脚没有前进产生新的支撑点，下场就是摔倒。如果身体稍微前倾，加上慢慢移动脚，就可以避免跌倒。身体前倾的幅度越大，为了避免跌倒，脚步移动的速度就要越快。

2、步频和身体前倾的角度有共生关系。

向前落下的角度越大，支撑点自然就转换的越快，步频越高，自然也能跑得越快。所以，在加速时不该主动增加步频，而是先增加前倾的落下角度，然后使步频自己跟上。