怎么训练步幅及步频?
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发布时间：2022-04-23 09:00
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时间：2022-06-18 18:38
星期一：步频训练30公尺加速度公尺全速;20次
星期二：步幅训练：
1.小阶梯单脚跳。
2.跨大步跑20公尺次。
3.大阶踢跳上跳下&次。
4.重量肌力训练（哑铃）2组。
5.原地摆手（左、右）各24次。
6.全（半）蹲10次。
7.反握举杠铃至胸，12次。
8.原地举踵抬腿20次。
9.双手侧平举8次。
10.开合跳（双臂下垂）20次。
11.弯腰举杠铃至胸10次。
12.上下阶梯（左、右脚）个12次。
星期三：步频训练：下坡跑50公尺20次。
星期四：步幅训练：上坡跑50公尺20次。
星期五：步幅训练：同星期二。
星期六：步频训练：1.跑小阶梯10次。2.60公尺12次。
