怎样运动才是健康运动?
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发布时间：2022-04-23 09:09
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热心网友
时间：2022-05-23 15:34
现在社会，人们总是容易被各种疾病缠身，出现亚健康的状况。为了预防这种情况，越来越多的人选择运动让自己变的健康，下面介绍一下正确的运动方式：
1、均衡饮食。运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。
2、循序渐进。循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量，不可高估自己的运动量，要一步一步来，慢慢增加自己的运动量。很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动，避免运动引起的抽筋的等。
3、正确呼吸。运动时要注意呼吸。特别是跑步时，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
4、补充水分。要根据自己的运动量合理的补充水分，注意在喝水时不要暴饮，一口气喝光，这样对胃不好。
5、坚持，切不可半途而废。
热心网友
时间：2022-05-23 15:34
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的
是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）*：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
热心网友
时间：2022-05-23 15:35
根据自己情况制动运动量，每天快走四十分钟，运动后不要大量喝水，没时间运动，可以选择上下班时间步行的。
热心网友
时间：2022-05-23 15:35
缺乏运动可致早亡？
通过相关的研究发现，在一定程度上来说，总是缺乏运动的人，其寿命的确可能会缩短。因为现在很多慢性疾病多出现在缺乏运动的人身上，如果总是久坐不动，基本上没有任何运动量，身体消耗的能量减少，就可能会引发肥胖。肥胖过度时，糖尿病、高血脂症、高血压、心脏病等都可能找上门来。在这些疾病的影响下，此时人的寿命就可能会缩短许多。
研究还发现，缺乏必要的锻炼，会使人的预期寿命减少3到5年，使患癌症、心脏病和中风的风险增加25%至50%。因此，为了健康着想，平时需要积极投入到运动中来，通共合理且健康的运动，提高身体的循环和代谢。这样才可以有效增强身体素质，达到促进健康，延长寿命的效果。
如何正确运动才可以促进健康呢？
1、选择适合自己强度的运动
运动的项目多种多样，但是每一种运动的强度不同，因此在运动时需要讲究循序渐进，通过合理的运动才可以促进健康。如果本身没什么运动的习惯，那么开始运动时，需要先选择强度低的运动，让身体有适应的过程。另外，部分高强度运动不宜经常进行，以免身体受到损山，加速退行性变。
2、做好热身运动
在运动时，需要先做好热身运动，很多人不注意热身运动就直接投入到运动中来，此时出现关节损伤的概率非常高。因此，在运动之前，需要先活动一下筋骨，拉拉筋或者伸展一下肢体，促进血液循环。这样才可以有效安全运动，促进身体健康。
