人一天要睡多少个小时最为合适呢?
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发布时间：2022-04-23 07:18
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热心网友
时间：2022-06-17 12:29
对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。
一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡*小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡*小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。 此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。
睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
热心网友
时间：2022-06-17 12:29
对于现在大部分年轻人来说，都有一个熬夜的坏习惯，所以在网上总结年轻人有一句话，也不是不困就是不想睡，之所以为什么不知道，反正就是不睡。
所以就算第2天早晨要起来工作，不超过5月12点，绝对不会躺在床上，这称为年轻人的一种生活常态，我们要知道一个人正常的作息时间，最好是在10:00~11:00之前躺在床上休息最好。
而人在一天当中，睡觉7个小时最合适，但是不要超过9个小时，因为睡觉睡得多也会使我们头脑发沉，所以当我们发现睡觉时间很久，第2天起床之后，整天精神都是昏沉沉的状态。如果睡眠不够7个小时，第2天的忠诚状态也会不太好，打不起精神。
所以年轻人就靠着喝咖啡喝浓茶来提高亢奋度，所以到晚上的时候依然会很精神，就产生了一种恶性的循环。人的身体在不同时间段都是有排毒这样的情况，所以如果过度的熬夜只是在透支我们的生命，年轻人身体很棒，所以年轻的时候不会觉得有什么不妥当。
我记得我曾经连续上了一年的夜班，那段时间身体非常虚弱，面容憔悴，但是工作的性质就是这样，最后我也无奈失去了这份工作。
年轻的时候不注意，但是随着年纪越来越大，就会有各种各样的病症找上门来，到那个时候想要去治疗，就不能从根本上去治疗病症，所有的药物都是治标不治本的存在，所以身体在年轻的时候就要好好保养。
热心网友
时间：2022-06-17 12:30
人每天起码有3分之一的时间都在睡觉，那么我们应该睡多久呢？最近健康中国报纸给出了一个相对科学的时长。成年人每晚平均睡眠7到8小时。如果是大学生可以睡8小时，中学生可以睡9小时在此睡眠的基础上，对健康才有好处，能让机体充分休息。那么我们如何提高睡眠质量呢?
首先，你要做的第一件事就是保证充足的睡眠。睡前要放松自己的脑子，有些人甚至在睡觉后还会想很多事情。这和我们白天发生的事情也有关系，所谓“日有所思，夜有所梦”。这对你晚上的睡眠不好，但它会增加你做梦或做噩梦的机会。为了避免这种情况，睡觉前让自己休息一下，放松自己的心情，可以看书，听音乐等等。
同时要注意卧室的光线，可能很多人不会注意到卧室的光线，喜欢弄白颜色的灯。事实上，如果你睡眠有问题，或者最近睡眠有问题，把卧室的灯光调到昏暗或温暖的颜色，可以让你有睡觉的感觉。
当然，对于我们天天睡觉的枕头也有一定的要求，不要太高，对颈椎不会造成压力，也是辅助睡眠的有力措施。其次，睡觉前要注意饮食。有些人喜欢在深夜吃东西，特别是一些油炸的、腌制的食物。如果你有这种情况，请你改变这个习惯，因为睡前吃东西，可能会影响我们晚上的睡眠。
此外，也要避免含咖啡因丰富的食物，如咖啡、茶和酒精，不要服用酒精来帮助睡眠，到头来不仅对你的健康不好，而且容易影响你的健康。
热心网友
时间：2022-06-17 12:31
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
热心网友
时间：2022-06-17 12:31
成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢？科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，*中约有30％出现睡眠障碍。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。3月21日，我国迎来第五个世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的。但是，如果睡眠时间大大超过需要，将损害身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“胖子”。
