刘涛、张雨绮都推荐的健身有氧运动具体是怎么做的?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:12

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热心网友 时间：2022-06-18 05:11

有氧运动是最有效的健身运动，既不会消耗我们太大的体力，同时也有助于增强我们心脏的能力。而且有氧运动对于初学者来说非常的适合，因为他的动作活动量不是很大。而且比较容易坚持。

最简单的有氧运动就是慢跑了。刚开始慢跑的时间可以选择20分钟左右，不要太长，因为如果你长时间不锻炼，一开始活动量就比较大的话，身体可能吃不消，第二天你会浑身酸痛。

因为在做有氧运动开始的时候一定要先做好拉伸活动，如果你不坐拉伸的话，很有可能会受伤，而且如果拉伸运动没有做好的话，那么很有可能原来的肥肉不但没有减下去，反而会把它变成肌肉。一旦肥肉变成肌肉，那就更难减下来了。

当你逐渐适应了慢跑之后，就可以慢慢的加长时间。最合适的时间是30分钟到40分钟左右。建议慢跑结束的时候可以适当的再多走一段儿时间，给你的身体一个缓冲。千万不要慢跑之后就整个人瘫在床上，这样是非常不好的。

除了慢跑这样的有氧运动，瑜伽也是非常好的有氧运动，它不但可以帮助我们练就苗条的身材，同时也有助于我们修身养性。但我们锻炼了一段时间瑜伽之后，你会发现你的脾气也会比较柔和，不会再那么暴躁易怒。

记得刘涛之前推荐过一个有氧运动，叫做菩提拉，菩提拉是印度那边传过来的，它的性质和瑜伽基本相似。但是它的难度会比瑜伽更高一级。所以建议初学者还是不要轻易尝试。

热心网友 时间：2022-06-18 05:11

有氧运动减脂肪，所以她们都推荐有氧，一般是慢跑、游泳或者是瑜伽之类的强度不高的运动。

热心网友 时间：2022-06-18 05:12

刘涛和张雨绮所说的有氧运动可以进行室内，也可以进行室外的有氧运动，女生的话，可以转呼啦圈，进行适当限度的慢跑，以及游泳等

热心网友 时间：2022-06-18 05:12

最简单的健身有氧运动，其实就是慢跑，然后还有游泳这些都是够有效的帮助我们进行锻炼的。

热心网友 时间：2022-06-18 05:13

普遍性较高的有氧运动，像慢跑游泳之类的，关键还是要坚持，才会有效果吧。