哪几招能拥有孕期黄金睡眠,孕妇梦见蛇预示什么?
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发布时间：2022-04-23 08:08
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时间：2022-06-18 03:43
第一、孕期激素变化
怀孕早期，由于体内孕酮水平会随着孕周升高，孕妈妈可能出现困倦感，有时白天甚至无精打采，夜间也影响睡眠，出现梦多的情况。
第二、妊娠早期出现胃肠道不适等症状，亦可能对孕妇睡眠产生影响。
第三、子宫日益增大：孕中期随着胎儿生长发育加速，孕妈妈的肚子一天比一天大，增大的子宫会挤压腹腔内各器脏，压迫膀胱，继而出现尿频症状影响睡眠质量。
第四、胎动频繁：随着胎儿长大，进入孕中期TA的活动越来越频繁，尤其到了晚上1点时的候，孕妈妈可能正困的时候，胎儿活动的却正欢，自然会影响睡眠。
第五、腿抽筋、水肿等：进入孕晚期，由于缺钙以及水肿原因，孕妈妈会出现各种腿部不适，有时可能睡着睡着被腿抽筋疼醒，再接着入睡时自然会梦多，睡不好。
白天尽量不睡觉
白天保持连续清醒至少8小时，攒足"瞌睡虫"，这样有助于晚上快速高效入眠。如果确实太困，中午可以小憩半小时至一小时，但建议卧具不要一睡一下午，睡眠时间尽量不要超过一小时。
白天适量运动
孕期保持适当活动不仅可以控制体重，增加体力，有助于日后自然分娩，最重要的是可以改善孕妈妈的睡眠质量。建议孕期孕妈妈每天运动至少1小时左右，散步也算是一种运动哈，不要把孕期运动想的太难。
晚饭后控水
建议孕妈妈们晚饭后就不要大量喝水了，喝水尽量集中在白天，特别是上午。
频繁起夜上厕所肯定影响睡眠，再者进入孕中晚期，过多的水容易引起腿部水肿，引起不适。
注意补钙
上面提到过腿抽筋也是影响孕妈妈睡眠质量的原因之一，而缺钙是引起腿抽筋的重要原因，所以孕五月开始，孕妈妈们可以在医生指导下，适量补钙。
记住：床只用来睡觉
上床后就别玩手机看电视了，干其他的事都可以考虑去客厅。这样慢慢习惯了上床只睡觉会形成条件反射，上床就会有困意，更容易入眠。
打造舒适睡眠区
一定要让自己的卧室有助于睡眠，这样孕妈妈一旦进入卧室，一躺上床，不用其他方法，已经可以让自己有个好感觉。换上遮光强的窗帘，隔音强的窗户，舒适柔软的床垫，甚至可以来点薰衣草香薰。肚子大了还建议准备些孕妇枕放着，耳塞和眼罩也可以常规备齐。
睡前泡脚助好眠
睡前90分钟内沐浴，再好好泡个热水脚，对睡眠帮助很大。沐浴帮助了全身血液循环，泡脚帮助血液更多的进入身体，大脑相对缺血缺氧（类似于午餐后的效果），更容易入眠。
