想要胸肌更大更宽,该怎么练胸肌呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:53

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热心网友 时间：2022-06-17 23:30

胸肌不够好看的原因，除了中缝不够深，下*有下垂的感觉以外，*不够宽也是一个致命的影响美观的点，我们也许认为胸型的大小是基因构成的，而非人为可以锻炼出来的，但是你错了，接下来我们就来说说胸如何变宽。

*的宽度是天生的，这点是对的，但是并不是唯一正确的点，因为影响我们*的大小，确实和基因和你的胸腔大小有关，但并不是只与此有着联系，也并不是不能通过训练来改善情况。

我们可以通过一些胸大肌外沿的专项训练来刺激我们的胸肌，使他能够得到充分的拉伸，撕裂肌纤维来变得更宽，从而我们从视觉上也可以看到更宽的胸肌。

而胸外沿的训练，离不开一个拉的动作，就像我们从小做的扩胸运动，其实顾名思义，也是对你的胸有一个拉伸的动作，而我们现在需要做的，就是以更多的变形工作去刺激胸外沿，将其拉伸，获得我们想要的效果。

例如蝴蝶扩胸器，哑铃飞鸟，这些动作都可以对我们的训练有好处，我们可以将这些动作安排在我们*训练日的最前面，这样不仅能锻炼到胸外沿，还可以将这些动作当做是*的拉伸，热身动作。

动作一：平板哑铃飞鸟

动作要领：仰卧在健身凳上，脚部自然下放，双手各握住一个哑铃，手肘稍作弯曲，*将哑铃夹至胸上，整个动作不可离开凳子。

次数：8-12次×5组

动作二：上斜哑铃飞鸟

动作要领：同样采取坐姿，背部靠在上斜凳上，脚步自然下放，腰部稍弓，上背部紧靠椅子，双手各握住一个哑铃，*将其弯曲，再次放置在下部，稍作停顿让胸大肌充分拉伸后重复动作。

次数：8-12次×5组

动作三：器械夹胸

动作要领：采用坐姿于上斜器械上，上背部紧靠椅背，双手握住两边器械，挺胸抬头，*先发力将器械夹住，不可太借力于手臂力量。

次数：8-12次×5组

动作四：上斜扩胸

动作要领：采用仰卧于上斜器械上，腰背部挺直，紧靠凳子上，双肘夹住器械软皮质处，*发力将器械夹起，在顶端稍作停顿后重复动作。

次数：8-12次×5组

动作五：器械下斜夹胸

动作要领：采用坐姿，坐于器械椅上，双腿自然放置，双肘夹住器械，此器械和其余夹胸器械不同点在于此器械的轨迹是往下夹，而其他器械是水平或往上。

次数：8-12次×5组

不仅仅可以使用我们提到的这些器械进行训练，其实在这个专项训练中，哑铃不失为一种好的方式，使用哑铃我们可以更好的控制重量并且可以更大程度的刺激*，使胸肌拉伸到最大化，只要我们坚持进行锻炼，相信把*变宽并不是难事。

热心网友 时间：2022-06-17 23:30

首先第1点应该进行胸肌的这种卧推训练，这样的训练你会发现*的肌肉会得到很好的这种爆发力得到很好的拉伸，而且很好的刺激你的*，第2点就是应该进行硬拉，通过硬拉的方式，然后让肌肉得到很好的这种爆发力，肌肉变得非常有弹性，这样就可以很好的刺激你的*。

热心网友 时间：2022-06-17 23:31

扩胸运动。因为扩胸运动是练胸肌最有效的方式，能够刺激胸肌的生长，让胸肌更大更宽。

热心网友 时间：2022-06-17 23:32

练习胸肌可以通过宽距俯卧撑，平板支撑，引体向上，杠铃划船，哑铃飞鸟等动作练习胸肌，让胸肌更大更宽。