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1、深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室,又少于运动,大腿的脂肪就越积越多,深蹲可以有效锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候,两腿张开与肩同宽,两手要向前伸直,腰部挺直,慢慢屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次左右。
2、抬腿。特别适合办公室一族,可以快速消耗腿部脂肪,增加新陈代谢。坐在椅子上,身体微微往后靠,抬腿尽量至90度,双手往前平举伸直,这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久,可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作,却能让你很快就感受到身体的吃力。
3、空中脚踏车。这个动作看似简单,但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作,如果累了就先休息一下,然后再继续踩,每天10-15分钟。平躺之后,腿部做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬,一直蹬到腿酸为止,千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用,很容易造成肌肉拉伤的。
4、高抬腿运动。高抬腿是最最最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助改善,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上,或者睡觉是往双腿下垫一个垫子,或者做一下其他的瘦臀运动,交替双脚进行,效果将会非常显著。
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1、上踏步,选择一个板凳,将右脚放在踏板上,然后再更换左脚,但是不能脚尖着地,只有将双脚完全踏在板凳上面,才具有瘦腿的效果。
2、后膝侧踢腿,如果第一次做这个动作,建议不使用哑铃,如果是后期,可以使用右手拿着哑铃逐渐的靠着自己的左脚部位,但是整个过程中,背部一定要挺直,尽最大可能将身体压低,但是要记得右膝盖不可以过于的弯曲,这一个动作能够有效的消除大腿赘肉。
3、平板支撑后踢腿,能使臀部和腿部的肌肉得到有效的锻炼。在运动的过程中,将自己的肘部垂直作为平板支撑,整个过程一定要收紧自己的腹部,这样才不会倒下自己的身体,整个动作不应该幅度过大。
4、平板支撑提腿,让自己的小腹直接压在瑜伽球上,整个过程中一定要用力的收紧自己的小腹,否则肯定会掉下来,此时左脚可以慢慢的往上方抬起,整个过程中不可以和瑜伽球接触,每个腿都分别抬三十次,可以有效的消除脂肪。
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5个简单的瘦腿提臀,又瘦腰腹赘肉的动作,晚上睡前练习10分钟,坚持一个月左右,身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单,要每个动作做到位,注意目标肌肉的收缩感,就会有很好效果。
每个动作3组,每组15-20次,组间休息30秒。一起来看看。
动作一:
手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直,向身体两侧摆动,感觉像脚尖轻点水面。
动作二:
先平板支撑在垫子上,注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持均匀呼吸,脚尖交替离地。
动作三:
侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀,上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四:
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持呼吸均匀,胯往身体两侧扭动。
动作五:
仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿伸直,脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直,保持呼吸均匀,两腿交替下放。
简单的塑形动作,你都记住了吗?每天练习一次,要坚持一个月哦,身材会有明显改善。
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1、多走路
走路可是最简单的瘦腿方法了,人家唐嫣的好闺蜜杨幂就是靠着产后走路瘦腿法,才恢复到了如今的竹竿腿。
瘦腿秘诀:下班走路回家,解压又瘦腿
适合人群:上班族
2、多按摩
我们的腿部上有许多的穴位,经常按压的话,不仅能加速下半身血液循环,而且还能起到显著的瘦腿作用,听说唐嫣每次拍完戏,都会习惯性的按摩腿部10分钟,效果棒棒哒。
瘦腿秘诀:按摩再按摩。
适合人群:上班族或者下半身容易水肿的美眉
3、多吃瘦腿食物
哪些食物可以瘦腿呢?小编为你推荐的就是香蕉了,香蕉里面含有超级丰富的钾质,它可以帮你把腿部的水分和废旧物质排出,瘦腿效果立竿见影。
瘦腿秘诀:吃香蕉
适合人群:上班族
4、晚上少吃淀粉
晚上吃多了淀粉,不仅容易胖全身,而且还容易胖腿,因为淀粉里面含有大量的糖分,摄入过多的话,会导致胰岛素分泌过剩,这样脂肪就容易囤积在腿部上。明星萧亚轩就是靠着晚上不吃淀粉法来瘦腿的哦!
瘦腿秘诀:晚上不吃淀粉
适合人群:上班族