生完孩子,肚子肉太多了,怎么减肥合适?

发布网友 发布时间：2022-04-23 06:29

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热心网友 时间：2022-06-28 03:33

类似的情况，在跟着视频锻炼的朋友们身上并不少见。有些锻炼和疼痛部位不对照，还有的虽然每天跟着视频进行打卡锻炼，却收效甚微，大家考虑过为什么吗？

细节不到位

跟着健身视频锻炼，说白了是一种模仿行为，但很多人只模仿到了形，却模仿不到神。

对于锻炼或健身，细节很重要。譬如锻炼臀腿，深蹲时膝盖是否内扣，腰背是否挺直，核心有无收紧，存不存在龟背或弓背过度，下蹲时有无*眨眼，想练臀部是否先注意到要先屈髋……细数下来都是需要注意的问题。

所谓失之毫厘谬以千里。不在意这些细节，不仅练不到位，还容易造成其他部位的损伤。

在健身房也是同理，如果你没有锻炼基础，不要盲目的去模仿其他在锻炼的人，因为肌肉部位收缩的差别，角度的变换，锻炼部位也会随之改变。同样的动作，人家在练背，你可能就只练到了手臂。

建议：在家锻炼，可以尽量跟着讲解详细的视频锻炼。不要急于开始，先把视频动作讲解从头到尾看一遍，对需要注意的细节有印象后再开始锻炼。在健身房，多向别人请教。

力竭导致动作走形

很多锻炼视频设置的动作一组大概有15秒或者30秒，换算成动作大概有一组15个—25个。

有些动作很简单，很多朋友在练习时候也知道注意细节，但是做到10个左右的时候，实在是没有力气了，动作不知不觉就走形了，但自己还在咬牙坚持，想着一定要跟着做完，最后终于所有动作都结束了，浑身酸痛的躺在瑜伽垫上感慨又是努力锻炼了的一天。

这种自我感动真的没有必要，10个走形的动作，不如3个正确的动作。你这样走形着锻炼很久，会发现还是达不到自己想要的塑形效果，还容易造成损伤。

建议：做动作时尽量将动作放缓，离心向心力要注意体会，感受锻炼部位肌肉的收缩与拉长。力竭时，不需要勉强继续跟做，可以少次数多组数。

休息时间过长

ipad开着锻炼视频，手机开着综艺节目，这是很多朋友的锻炼日常。

这样有两点不好，一是会导致分心：错过视频中对于锻炼动作要点的讲解；二是会导致你组间休息时间过长：一组终于锻炼结束，综艺也放到了正好笑的地方，一边看一边休息，不知不觉五分钟就过去了，你好不容易发热的身体也凉了。

建议：组间休息时间控制在30秒至1分钟左右。

需要进阶

有些朋友会讲，之前跟着视频坚持锻炼，是有效果的，但是最近都没效果了，为什么？这说明之前的训练强度你已经完全适应了，该调整训练内容和强度了，也就是所谓的进阶训练。提高难度，增强对身体的刺激，才能够进步。

建议：如果你已经度过了新手初级，那么你的APP上的锻炼进度可以向中级迈进了。

没有控制饮食

“管住嘴迈开腿”这个朴素的理论，真的不需要再重复了。如果你在三天打鱼两天晒网锻炼的同时，奶茶蛋糕不离手，辣条火锅不离嘴，高油高脂顿顿有，不时还整个小酒喝两口…那锻炼到底为啥没用自己心里有点数吧/(ㄒoㄒ)/~~

热心网友 时间：2022-06-28 04:51

1、保持正确的坐姿和站姿

错误的坐姿和站姿不仅会引起驼背，同时也让小腹部异常突出。平时坐着的时候要抬头挺胸，让背部紧贴着椅背，可让肚子上的肌肉得到伸展。走路的时候要抬头挺胸，双腿交替走路的时候要自然地活动到腹部肌肉上。养成定时拉大便的好习惯，帮助清除宿便。每天至少要保证有充足的水分摄入，一旦缺水就会让大量的脂肪在肚子部位堆积，减慢了脂肪分解的速度。

2、睡觉前坐仰卧起坐或者蹬自行车

睡前做仰卧起坐，每天坚持做100个，能让腹部的赘肉越来越紧致。另外也可以在床上做模拟登自行车的动作，平躺在床上，上半身保持不动，把双腿抬起来做蹬自行车的运动，两个腿快速的轮换着运动，这样能牵拉腹肌，帮助燃烧腹部的脂肪。

3、转呼啦圈

平时看电视的时候可以摇呼啦圈，保持半个小时左右，通过呼啦圈不停的对小腹拍击，从而达到了瘦腹部的效果。另外也可以做健身球运动，下背部接触健身球，把双手交叉放在*，使用腰部发力把上半身抬起来，让身体慢慢的离开健身球，期间保持身体的平衡，然后再躺下去重复做30次左右。

一、运动法。可以通过简单的运动，尽早度过这个阶段。同时，也要开始进行较为强烈的运动，让肌肉恢复原来的形状、力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上，用力拉腹部肌肉，并将头与肩抬离地面，同时伸出一只手朝脚掌方向平伸。

二、饮食法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键，以均衡的饮食，加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后持续肥胖。产后减肥瘦肚子，最佳食物有海带，海带是天然的清洁食物，可以将身体内多余的毒素和油脂带出体外，促进肠胃消化，改善产后便秘等情况。2是大豆，大豆除了含有丰富的蛋白质之外，还含有许多人体需要的微量元素，促进人体血液循环，加快新陈代谢等作用。

三、穿高跟鞋和合身的裤子。外出时最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀收腹的效果，自然反应就会腰直、收腹、挺胸。

热心网友 时间：2022-06-28 06:26

生孩子对大多数的女性来说都是人生的一个难关，相信很多刚生完宝宝的妈妈都会为自己已经严重走样的身材而发愁吧。

在整个孕期，为了满足胎儿发育的需要，孕妇在饮食方面要比平常摄入得更多、更有营养一些，由于体内胎儿发育造成的行动不便，使孕妇的运动量大幅减少，从而导致我们的身材不断发胖。


另外，随着体内胎儿的发育，孕妇体内的器官也出现了不同程度的变形，这就导致我们的身材走样更加严重。

但是，身为妈妈，此时，却全然顾不上这些，即便有时看着镜子里放大了一圈的自己，也会发愁甚至难过，但是一想到即将出生孩子，却又心甘情愿地任由自己的身体发生改变，并且还要继续不停地补充营养。


十个月之后，孩子出生了，妈妈的重担也就卸下了。此时，很多妈妈不由得开始考虑起自己的身材问题。看着衣柜里怀孕之前买的漂亮裙子、修身的裤子，曾经，这些都是我们最喜欢穿的衣服，再看看自己如今的身材，是时候该减肥了。

于是，为了尽快瘦下来，有些妈妈产后不久，便开始节食；有些妈妈迫不及待地开始进行瘦身运动。结果，不仅自己的身体受不了，甚至影响了孩子的喂养，连孩子也要跟着受罪。


那么，产后究竟如何做才能正确地快速减肥，回到孕前的状态呢？

01
调整饮食
女人生完孩子后，因为身体恢复以及喂养孩子，健康营养的饮食是十分重要的。但是这并不妨碍我们在补充营养的同时，改善我们的身材。

产后要想实现瘦身，合理地安排饮食是非常重要的。

（1）减少高热量食物的摄入

在饮食上，以低热量、高蛋白的食物，取代高热量的食物。例如，产妇可以增加鱼肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物的食用。这些不仅可以为你的身体提供能量，同时还能加快身体的基础代谢，加速体内的脂肪消耗。


同时，日常饮食要以清淡为主，多食用蔬菜、水果等，补充身体所需的维生素等营养物质。

（2）多喝温水

我们都知道，多喝水可以帮助身体进行代谢。产妇在减肥期间，要多喝温水，这样不仅能帮助你更快地排出身体内的毒素，同时也可以让你更快地瘦下来。但是有一点需要注意，每次饮水不宜喝得太快太多，少量多次的摄入最为有效。


（3）控制碳水摄入

碳水是我们身体所必需的成分之一，对产妇来说，每天必须摄入足量的碳水才能保证身体机能的正常恢复。

但是，事实上，一天下来，如果我们不去刻意地控制碳水的摄入，往往会吃进去比身体所需多出好几倍的碳水，而这就会成为你减肥路上的绊脚石。

所以，我们要有意识地控制碳水的摄入，以其他高蛋白或富含维生素等营养元素的食物来取代超出的那部分含碳水的食物。


（4）少食多餐

在减肥过程中，并不是吃得越少越好，不吃早餐、不吃晚餐这些做法都是不健康的，不仅容易反弹，还会损伤身体。而产后的女性正是需要补充营养的时候，所以，一顿也不能少，甚至一天吃四顿也是可以的。

不过，前提是，我们每顿的食物摄入必须坚持少量的原则，最好不要有饱腹感。这样可以促进消化系统的运作，将我们的食物更好地转化成身体所需的营养，而不是过多的脂肪。


02
适量运动
如果要瘦下来，运动是必不可少的。但是，作为产妇，一定要把握好运动的度，过早地开始运动或者盲目地进行高强度运动都会对我们的身体造成很大的伤害。

产后，产妇的身体还处在恢复期，此时是非常虚弱的，不能立即做运动，否则对身体的伤害可能是永久性的，等度过月子期之后再开始运动是最为合适的。


月子期过后的两个月，可以进行适当的运动，但是，千万不能操之过急，要控制好运动的强度，不能进行长时间、高强度的运动，以免对身体造成伤害。

比如，产妇可以每天坚持适当的慢走，或者做一做比较简单的瑜伽。产后的六个月，是减肥的最佳时期，此时，产妇的各项身体机能基本恢复，可以恢复到产前正常的运动水平。


最后，我想再强调一点，不管是调整饮食还是适量运动，都不是一蹴而就的。作为刚生完孩子的妈妈，一两个月甚至更短的时间内就瘦下来很多，是最不理智的做法。

各位妈妈们，千万不要因为一时的胖瘦而去伤害自己的身体。

说实话，早瘦下来一两个月并不会对你的生活产生多大的影响，但是却会对你的身体造成一辈子的伤害。

所有目前你认为可能对你的生活造成的影响只不过是你自己所认为的，千万不要让这些想法绑架了你。


你就是你自己，胖的、瘦的、高的、矮的都是你自己。另外，你还是妈妈，未来你所要负责的不止是你自己，还有你的孩子。

所以，在考虑自身外形的同时，还要考虑一下孩子。对二者来说，你的身体都是第一位的。

所谓快速减肥，在我看来，循序渐进、遵从身体发展规律就是最快的速度。因为片面追求速度而造成的身体损伤，往往是不可逆的。


如此，便是得不偿失。如此，你所追求的速度也只不过是毫无价值、毫无益处的东西。由此而获得的好身材也终究是昙花一现。

所以，我希望你们变美、变好看，但我更希望你们可以理智地变美、变好看。在产后瘦身的过程中，一定不要铤而走险，不要自以为是，更不要急于求成，只要能够坚持合理的减肥方式，一定能够达到你所期待的最完美的状态。我们要相信，在对的时间做对的事，便会在对的时间收获对的结果

热心网友 时间：2022-06-28 08:17

一般生完孩子以后，肚子就会变得非常松弛，就会导致看起来肉非常的多，这个时候你就需要控制好你的饮食，另外做有氧运动的时候，一定要搭配上力量训练 才能够让你的肚子瘦下去，又不松弛，能够紧实起来

热心网友 时间：2022-06-28 10:25

1 制定严格的目标。瘦身不是轻而易举就能做到的。在开始之前，你可以问问自己这样的问题——“你的最终目标是什么？”“你要怎样达到目标？”你的回答要尽可能地详细，这样才能为自己制定恰当的瘦身计划。 比方说，你的目标可以是瘦10磅（4.5kg），这很好！那么接下来你要怎么做呢？你是要节食，还是要运动，还是双管齐下？你或许可以这样细化目标：“我的目标是瘦10磅（4.5kg），所以我每顿饭的热量要控制在1200卡路里以内，每天至少运动30分钟。”这样是不是更清晰？ 计算时间。你得知道瘦10磅（4.5kg）是什么样一个概念。10磅（4.5kg）相当于35000卡路里，那么你需要多久才能瘦10磅（4.5kg）呢？ 如果你坚持把每顿摄入的热量控制在1500卡路里以内，那么减去消耗，你每天将流失500卡路里（这个数字与你对热量的需求有关，如果你想要更精确的话，可以根据自身具体情况来计算）。每天500卡路里，一周就是3500卡路里——也就是每周瘦1磅（0.45kg）。如果你觉得还不够快，那么你可能需要进一步节食，不过别忘了，运动也是可以消耗卡路里的。

热心网友 时间：2022-06-28 12:50

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，在产后1要保证产后恢复

一、减肥

二、在不影响身体恢复的前提下才可以进行减肥的工作。由于产后阶段的特殊性，切忌选择一些极端的减肥方法，像节食、剧烈运动等等，以免影响身体的恢复和哺乳。

在产后饮食要有规律，每日做好定时定量饮食，吃饭应该细嚼慢咽，还要多吃蔬菜水果，蔬菜水果不仅富含营养，还能够帮助减肥，产后多吃一些富含纤维素的新鲜蔬菜水果有注意肠道的消化通便润肤。

饮食以清淡饮食为主，少吃一些咸的，带有酱油的食物，这些食物都含有大量的盐分和糖分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后身体恢复也不利，还有要控制热量，每日膳食当中少吃肥肉，另外要注意热量的负平衡，减肥的秘诀就是热量的摄入量必须小于人体的消耗量

热心网友 时间：2022-06-28 15:31

可以坚持体育锻炼，同时要补充维生素，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少食多餐，帮助减肥。

热心网友 时间：2022-06-28 18:29

可以做一些腹部锻炼，比如呼啦圈，仰卧起坐。瑜伽等

热心网友 时间：2022-06-28 21:44

可以试试产后减肥操，然后再搭配均匀健康的饮食，是可以减肥的。

热心网友 时间：2022-06-29 01:15

先做腹直肌修复运动，可以下载KEEP、Sport App等，按照上面的教程学习。