如何去掉小肚腩
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发布时间：2022-04-23 09:16
共7个回答
热心网友
时间：2022-06-28 01:34
你要消除小肚腩方法：1、晚上6点前吃晚餐：你睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2、腹式呼吸：你平时腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。
3、俯睡瘦小腹：你如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。希望能帮到你！追答希望你能采纳！谢谢！
热心网友
时间：2022-06-28 02:52
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
热心网友
时间：2022-06-28 04:44
少吃，每天都保持饥饿状态，做仰卧起坐10分钟，每天，
热心网友
时间：2022-06-28 06:52
1。每天做仰卧起坐100个
2.俯卧撑30个。
3.多跑步
4.多揉揉肚子
小肚腩就容易下去
热心网友
时间：2022-06-28 09:16
做腹部运动时必须的，不要暴饮暴食，饭后运动一下。游泳等全身运动对身体帮助很大
热心网友
时间：2022-06-28 11:58
卷腹首选，前提是在15-20mins热身运动之后，并且运动完成后有意识的放松和拉伸
热心网友
时间：2022-06-28 14:56
小肚腩的生成原因是脂肪和多余热量的积累，减掉小肚腩可以尝试以下方法：
首先就是从摄入热量方面考虑，少吃含热量较高的食物，营养方面可以靠蛋白质食品来填补，尤其是晚上更要控制饮食，可以以杂粮为主食，或者一些水果（苹果的功效就不用说了，还有香蕉，清肠顺便）
还有就是运动量方面，尤其是一坐就是一整天的办公室白领，那样几乎没有运动量，最简单的走动是要保持的，锻炼的话就是最简单，最方便的仰卧起坐，那对腹部的锻炼是相当好的，最重要的还是保持和克制
