制定一个减肥计划表,合理简单(一个月瘦20斤)
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:45
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-18 13:08
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自 己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。
热心网友
时间：2022-06-18 13:08
首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗；
其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类；
最后，每天跑800米就差不多了。
祝你早日减下来！
热心网友
时间：2022-06-18 13:09
三个月 终于瘦了38斤 感觉自己要哭了
热心网友
时间：2022-06-18 13:09
一个月20斤？
你可以选择截肢
