早上起床腰酸痛
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:29
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热心网友
时间：2023-10-16 11:53
腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛
,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。
热心网友
时间：2023-10-16 11:53
我也是经常坐在电脑旁
不过隔一个小时就站起来走一走，跳一跳的，反正到现在也没有什么症状出现
我师姐以前和你一样，经常腰背酸痛，估计是经常坐的关系吧
其实从进化角度来讲，人类的骨骼结构是适于站而不适于坐的，常坐会对腰部肌肉和骨骼都造成很大压力吧
所以建议你每个一个小时走一走，做点事情，比如擦擦桌子，拖拖地什么的，站起来也望望远方
退一万步讲，即使没有作用，这样做也会让心情变得好些
我不是学医的，以上仅供参考
祝好
补充：自由职业者，应该在家办公吧
那就好办了，买个跑步机啊，没事了跑跑
还可以找个同道中人，打个羽毛球什么的
哈哈~~~~~打羽毛球的时候让人心情特舒畅
不知道楼主的性别，如果是女的，也可以在家跳跳操，跳跳绳，收拾收拾屋子什么的
本人觉得，那些经常坐着的人，与其每天某个时间去什么健身俱乐部集中型锻炼，不如每隔一段时间就分散型锻炼十来分钟，心情舒畅，工作效率更高
比如我吧，坐一个多小时，就站在窗户边看外面的风景（阳光很灿烂，天也很蓝），要不摆弄一下我在实验室种的几盆花（有没有长出新的叶子，是不是缺水，叶片是不是厚实了），或者扫扫地把外面的大实验室用拖把扫荡一遍……
不过，个人有个人的情况，其它的一些锻炼方法，我觉得网上会比较丰富，你可以上网查一下，找到适合自己的锻炼方法，反正千万别让自己一直坐在电脑旁，不仅对身体不好对心理也不好，容易职业倦怠，抑郁等等。（那种一工作就忘我的工作狂除外^_^）
热心网友
时间：2023-10-16 11:54
你好，
随着年龄的增长，都会出现一些退行性病变，还有就是受寒，扭伤导致的，要不酸痛，沉，麻，木，胀等等，改善的方法就是多注意活动腰部，可以热敷。有条件的使用民间传统的膏药帖服。效果还是很不错的，修复局部软组织。活血通经络。
祝：早日康复！
热心网友
时间：2023-10-16 11:54
首先的床可能不够平 例如腰的地方低了一点
其次就是睡的时间太长
还有就是劳累过度 也会产生这个情况
如果情况持续 应该去医院看看
