做引体向上,能练哪部分肌肉,练得效果好不。
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发布时间：2022-04-23 05:23
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时间：2023-06-25 04:52
引体向上练肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。
只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能练好上身肌肉。
刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够完成15次的标准动作时，会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。
引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。
从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。
可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；
掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；
正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；
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时间：2023-06-25 04:53
引体向上要求的肌肉部位比较多，以肱二头肌（大臂），背三角肌，外侧胸肌和上腹肌。
热心网友
时间：2023-06-25 04:53
做引体向上，重要锻炼背部肌肉和二头肌．
双手手心向前，握距宽一些，练习背部的宽度，握距窄一些练习背部内侧肌肉．可以使背部更加宽厚．还能增加 肩宽.
使你看起来更强壮
手心向后握杠做引体向上，主要练习肱二头肌．
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时间：2023-06-25 04:54
胳膊的肌肉追答比俯卧撑好一些
因为用的力比为2：1
热心网友
时间：2023-06-25 04:54
手部，长时间好
