跳绳的拉伸运动怎么做
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发布时间：2022-04-23 03:36
共4个回答
热心网友
时间：2023-09-26 23:44
1
双腿分开与肩同宽,两手交叉下按
尽量碰到地
坚持10秒
慢慢增加时间
2做地上两腿分开一腿弯曲.两手一起拉直腿的脚面.坚持10秒.反方向做.
3.站立.小腿向臀部弯曲用手一会.
大概就这几种方法吧.也可以按摩按摩.
最好做10-20分钟比较好
你去中国跳绳网看看
里面有小凡的运动拉伸视频
相信对你会有帮助
参考资料：
http://www.tiaosheng.net
热心网友
时间：2023-09-26 23:44
做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。
做拉伸运动的时候，保持每个动作10到30秒。
不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。
深呼吸以增强拉伸运动的效果。
每一个拉伸运动重复两到三次或更多。
试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻度紧张的程度为止。
在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖。否则会加大膝盖的压力。
热心网友
时间：2023-09-26 23:45
跳绳分3组，10分钟后休息1分钟。连续这样3次就可以达到很好的效果！
30分钟后就做拉伸运动
双脚张开与双肩同宽，把双手尽量伸向地面，停留20秒。
左又脚交叉，双手去抓脚子，头上仰，停留15秒。
（5组）
热心网友
时间：2023-09-26 23:45
1
双腿分开与肩同宽,两手交叉下按
尽量碰到地
坚持10秒
慢慢增加时间
2做地上两腿分开一腿弯曲.两手一起拉直腿的脚面.坚持10秒.反方向做.
3.站立.小腿向臀部弯曲用手一会.
