无绳跳绳减肥
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热心网友
任何拉筋的动作都要在运动之后做。因为拉筋动作是用来放松肌肉的。如果在肌肉松弛的情况下，也就是你在运动开始之前拉筋的话，容易拉伤肌肉。还有，空中脚踏车的那个动作是有氧运动。
跳绳每晚坚持20-40mins就够了，不建议时间过长。这样你的膝盖等关节时间长了会受不了的。另外没有绳子也能消耗卡路里的效果。不过有绳子更好。还有，剧烈运动之间，一定要活动一下关节，热身很重要，可以大大减少伤害几率。
还有，减肥最重要的就是合理饮食，多运动。祝你减肥成功。
热心网友
跳绳的话 每分钟140下 持续10分钟以上 开始有效，半小时跳绳可以算一个有效的运动过程，运动前做好热身 拉伸一下腿部，可以先做无氧运动，无氧运动完成之后立刻开始跳绳，这样能保证体内的糖原不会充分恢复，最大程度的消耗脂肪，完成运动之后要拉伸腿部，这样会帮助修饰腿部线条，；另腿型更加好看，尤其是小腿。
纯手工回答，望采纳追问手碰地那种拉伸就够了吗?
感谢手工回答!
追答那个属于拉伸大腿的后面 臀大肌 还要拉伸前面的股四头肌 和小腿 小腿就是 用脚尖踩住一个比较个高的台子然后往下踩能感觉到拉伸就对了 股四头肌 先是大腿向后弯曲然后用手扳住脚尖 向后或者想上拉伸
热心网友
人在持续运动30~40分钟以上才会消耗体内积存的脂肪的，你可以适度的提高运动量，饮食注意些，效果会好点，重点是在于坚持，
无论是冬天还是夏天，还是做一些强度小的一遍热身，预防肌肉拉伤，不然就得不偿失了
热心网友
我现在也在坚持跳绳，在身体允许条件下可适当延长时间，减肥是持久战，歹坚持，共勉。
热心网友
跳之前先做一下拉伸运动，以免拉伤肌肉，再配合一下饮食的适当控制，效果会更好。
