如何练出李小龙的蝙蝠肌
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发布时间：2022-04-23 03:47
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-13 19:29
要想锻炼完美的蝙蝠肌，首先要知道什么是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌。双臂是人体运动的平衡器官，它在生活呈现出各种各样美妙的肢体语言。然而随着年龄的增长，会让手臂脂肪堆积。
方法/步骤
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接下来就来学习几个动作，可以自由组合成一套运动，器械高位下拉，这种悍马器械国内的很多健身房都没有，取而代之的都是绳索高位下拉，但是不管是哪一种，训练效果都差不多，当加至大重量的时候，身体会借力，但是对于新手而言，还是应该老老实实用正确的姿势训练。
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单手器械高位下拉，背阔肌大小不一致的人可以采用单手训练来了矫正。
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绳索高位下拉
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坐姿器械划船，划船类动作包括器械划船，哑铃划船，杠铃划船。总体来说，训练的时候将自由器械放在首位，联和器械放在最后。
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类似于绳索划船，借助于条凳倾斜下拉，当Simeon Panda训练的时候，能很清晰的看到背部所有的肌肉在收缩。
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以上动作只是Simeon Panda训练背部肌肉的一部分动作，很多同类的动作都可以变出几个花式来训练，这样可以侧重不同的目标肌肉，想要练出像Simeon Panda这样的背阔肌非常困难，但是我们可以学习他的训练方法，在我们训练不知所措的时候作为参考，是非常实用的！
热心网友
时间：2023-10-13 19:29
首先要做的是每天锻炼45分钟。 首先，你需要做有氧运动。 比如跑跑步，跳绳，做10到15分钟，让肌肉充分接触氧气，这样就可以按摩各个器官
仰卧起坐，双腿和膝盖合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，双手紧扣头部，肩胛背，使手臂尽可能地在地面上。 当你用腹部施加压力时，呼气，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，让你的胳膊肘接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢躺下恢复姿势，做几次来回
慢速：缓缓抬起并缓慢降低，对肌肉进行更深层次的刺激。 特别是，当您放下哑铃时，您需要控制速度并进行让步练习来刺激肌肉。 许多人忽视了退让性练习，即使他们完成了任务，也举起了哑铃。 他们很快放下并浪费了增加肌肉质量的好机会。
做俯卧撑：俯卧撑这个练习几乎可以在任何地方完成，它达到的健身效果不容低估。 朋友们可以根据自己的情况设定这种练习的强度
热心网友
时间：2023-10-13 19:30
这个………有点难，
