怎么锻炼
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:47
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热心网友
时间：2022-07-20 09:13
锻炼的方法有很多，去健身房一定会满足你锻炼身体的*。但是如果你不在乎枯燥乏味的锻炼方法，那就好说了。比如户外运动，双杠就是一个很好的运动，它能全方位很有效的锻炼你身体上半身的肌肉，引体向上，就是俗称拔单杠，这个也是针对上半身，尤其后背肌肉，并且引体向上做久了，力量资质不容小视啊~~ 下半身可以做蛙跳，或者方便的话买个杠铃，抗在肩后位置，蹲下，起来，再蹲再起，也就是所谓的深蹲。
如果你不喜欢这种锻炼方法那就去健身房，月票一般一个月是120元，季卡年卡可以便宜，锻炼身体各个部位的器械里面都有，使用方法和针对自己的锻炼计划都可以问问教练，时间久了就什么都懂了，还能交到很多朋友，练完以后还可以在里面打打台球~洗个澡什么的，总之训练气氛很好，也很休闲。如果你喜欢锻炼你肯定会喜欢健身房。
另外在饮食上也要跟上能量消耗的程度，多吃含蛋白质多的食物，或者直接买蛋白质粉喝，饮食方面也可以向教练咨询
希望对你有帮助~
热心网友
时间：2022-07-20 10:31
我以前在王力劲老师的健身房里练过2年！他是5界亚洲健美冠军！
你有经济条件吗？有的话去专业健身房，有专业人士指导效果理想，另外饮食很重要，健身房里有专业的增长肌肉药品，如肌酸。。。等药品配合使用效果贴别明显！一个月大约1000---3000RMB左右（饮食，健美人士都用的药品）。
无经济条件的话，花100--500元买点肌酸，然后自己在家练也可以，具体如下：
一下都是12次一组，
1，哑铃一副，前举12次 做10组 然后后举12次10组，一组间歇5分钟左右。（主要锻炼肱二头肌和肱三头肌，李小龙的蝙蝠肌肉你也能练出来）
2，仰卧起坐20个一组做10组。（腹肌）
3，平躺用哑铃胸前举起，放平与肩膀成一字型，12次10组（胸肌）
4，跳绳一根，用脚尖跳50个，10组。（腿部肌肉）
5，俯卧撑10一组，10组
6，平时饮食配方，鸡蛋10个，香蕉2个，橘子1个加1勺肌酸粉一勺加少量水用豆浆机打匀喝增长肌肉效果明显。
7，其他有氧运动，跑步，蛙跳，爬山，攀岩.......都是可以
以上动作都要慢慢进行，不要急于求成，动作过猛伤害肌肉就得不偿失了，对吧！其实什么锻炼方法都有用，主要是在于坚持，而且要根据自己的实际情况来进行锻炼！打字太慢累的手都疼了！！！呵呵奖励吧！
热心网友
时间：2022-07-20 12:05
健身，佐以饮食，效果才能显现……
首先，肌肉不匀称，说明，用力不均，姿势上也许存在缺陷，可以请教教练……
其次，肌肉不实，如果，你是男生，想要练出一身肌肉，运动时日的饮食应注意要高蛋白。一些肌肉纠结的健身教练，都会定量定时地服用蛋白粉……不建议学样，因为，一般人，不能科学的定量蛋白粉，会带来身体蛋白超负荷所带来的一系列疾病，损伤器官……一般人，可以多在饮食中加入高蛋白低脂肪的水果，肉类，如香蕉，再如，鸡胸肉……
如果，你是女生，那么，不起肌肉，肌肉不实，是因为，女生的身体结构异于男生：易堆积脂肪，肌肉百分比小……若是一定要肌肉，可以同样依照上面推荐的饮食辅助的方法……
热心网友
时间：2022-07-20 13:57
找家好的健身会所，请个优秀的私人教练。这就是答案！
前提是你已经下定决心做好思想准备，并且不差钱！
热心网友
时间：2022-07-20 16:05
任何方法都必须要长期坚持的！很多小方法是适合原地运动的！！找几个实用的，适合自己的方法吧！坚持一定会好的！
随年龄的增长，和运动量的减少任何方法都必须要长期坚持的！很多小方法是适合原地运动的！！找几个实用的，适合自己的方法吧！坚持一定会好的！
随年龄的增长，和运动量的减少
