运动后腿部肌肉酸痛怎么办?
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:53
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-12 10:50
运动过后双腿酸疼是由于肌肉劳损或者是乳酸分泌过多引起的。
意见建议：建议你不要活动，多休息，多吃水果蔬菜，按摩，按摩能促进血液循环，抬高下肢。
热心网友
时间：2023-10-12 10:50
艾立诺摩法家理疗仪利用EMS微电流的输出以刺激肌肉自主运动的原理，结合多种中医按摩手法（针灸、按摩、刮痧、敲打、推拿），有多种模式可以自由切换，贴在小腿部肌肉群，可以有效的锻炼腿部肌肉组织，加强其张力与韧性，切断疼痛信号。一日两次，每次20分钟，坚持使用可以通过放松肌肉，促进循环，减压来解决这些情况。
热心网友
时间：2023-10-12 10:51
一般是你长时间未运动，突然运动，会肌肉酸痛，
一般会在一到三天会好起来的，
建议可以补充一点碳水化合物，如香蕉水果类的。
热心网友
时间：2023-10-12 10:52
消除肌肉酸痛的方法：
1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓7ae59b9ee7ad9431333366303231解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、运动后饮食
运动后摄入足够的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，因此应在运动后2小时进食，并注意补充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推荐食用鸡蛋白、金*鱼、大豆等食物。
5、保证充足的睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。
