肌肉腿瘦腿的方法
发布网友
共5个回答
热心网友
方法如下：
一、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
二、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
三、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
四、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
热心网友
神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。
热心网友
这个问题是本人在百度知道上看到的，愿问题是这么说的：“我是一名高中，身高172厘米，体重72kg，曾经是运动员，经常跑步，原来每天都要跑五公里，还骑半小时单车，现在大腿小腿都很粗，一用劲就很硬，请大家给点瘦腿建议”。
步骤阅读
方法/步骤
1
事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减。
步骤阅读
2
要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：
1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：
有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。
其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。
步骤阅读
3
2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。
步骤阅读
4
下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。
第一步：跑步或快走30到45分钟。
步骤阅读
5
第二步：对腿部肌肉进行锻炼。
1、 箭步蹲 30个一组，做6组。
步骤阅读
6
2、 徒手半蹲30个一组，做6组。
步骤阅读
7
第三步：饮食控制。
运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。
步骤阅读
8
最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。
原文链接：http://jingyan.baidu.com/article/c33e3f48b99857ea14cbb56b.html
热心网友
可以减少运动腿部而加大身体其他部分的锻炼，同时每天吃很少。身体在能量消耗大而供给不足的时候会通过消耗蛋白质来补充能量。要注意的是这方法对身体有坏处不提倡多用，而且这个很难坚持
热心网友
你应该是男吧？其实腿有肌肉没什么觉得不好！这是强壮和健康的表现！女生看到都会十分喜欢的！就想男生看到女生有一双修长雪白的腿一样~~女生都喜欢男生会是强壮有肌肉的~不然为什么哪些男艺人都去辛苦的锻炼？！老兄你应该高兴才对！！
