“跑完一时爽，恢复火葬场”，如何预防过度运动后的肌肉酸痛？?

发布网友 发布时间：2022-04-23 03:54

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热心网友 时间：2023-10-13 23:05

很多人过度运动以后会出现肌肉酸痛的现象，那么如何预防过度运动后的肌肉酸痛呢？你可以通过休息，伸展，按摩，热敷来预防。

过度运动后保持充足的休息可以减缓你的肌肉酸痛现象，另外它也可以促进你的血液循环，加快你体内代谢物的排出，休息时候的营养补充也很关键，可以对肌肉酸痛的恢复和预防有作用。

运动后虽然需要合理的休息，但是也别忘了经常的做做伸展。伸展可以使得肌肉得到放松，这样可以预防或者缓解肌肉的酸痛现象。另外也可以对局部酸痛的部位采取针对性的练习，比如可以针对大腿的酸痛每天进行2分钟的伸展，然后1分钟的休息，重复几次，这样对于缓解和预防肌肉酸痛是有帮助的。

运动过后对容易酸痛的部位进行按摩是很好的预防肌肉酸痛的方法。因为按摩可以让肌肉处于放松状态，促进血液的循环，对酸痛的恢复和预防有很好的效果。具体大家可以按照下面的方法进行：

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式，运动后对容易酸痛部位进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 

针对运动过度后的肌肉酸痛预防你有什么高招呢？欢迎留言评论！

热心网友 时间：2023-10-13 23:06

我觉得在运动完以后，可以保持充足的休息，在就是做一些适当的伸展运动，然后就是按摩，在就是对酸痛的部位进行按摩。

热心网友 时间：2023-10-13 23:06

在跑步前可以进行拉伸活动，使自己肌肉放松；跑步后，可以进行慢走，按摩，热敷缓解肌肉疼痛，这些方法可以促进血液循环。

热心网友 时间：2023-10-13 23:07

“跑完一时爽，恢复火葬场”，运动的时候一定要适当的运动，找一个专业的教练为自己制定科学的运动方法，他们对自己的肌肉有一定的保护，你可以在运动来做适当的拉伸动作，会缓解这一情况。

热心网友 时间：2023-10-13 23:08

第1点就是，跑步应该循序渐进，不要一下子跑太多，这样对身体非常不好，第2点就是，跑步的时候应该注意做热身运动，这样才能不会伤害你的肌肉，第3点跑步的时候，应该注意时间不要过长，也不要急功近利。