常做哪些瑜伽训练能够轻松消脂减肥?
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发布时间：2022-04-23 03:58
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热心网友
时间：2023-10-01 12:35
炎炎夏日，身上腻得流油，汗水不停的吧嗒吧嗒掉，微胖的人群尤其如此，坐着不动也会汗流满面，何不利用炎夏来一次消脂减肥的瑜伽，让身体内多余的脂肪消耗掉？
这套适合午后练习的瑜伽，在你减肥路上，助你一臂之力。
1.坐立扭转式
1.坐下，两脚向前弯曲右膝，将左脚，脚跟紧触大腿根部。左脚放在下边，置於大腿下方，脚掌着地。
2..左手绕过背抓住左脚，右手放于左手膝盖，头部尽量往左后转。.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30 秒钟。
3.放松。恢复原来动作。左右换边，步骤同前，如此算一回。重复 4 次。
2.下犬扭转式
1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在*两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
2.脚和臀部同宽，脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，然后左手放在右脚腕处呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
3.尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。
4.保持均匀的呼吸
3.轮式
1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。
2.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。
3.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。
4.吡奢蜜多罗变体式
1．须使用瑜伽垫，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。
2．头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。
3.呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
4.头像左着地，左脚膝盖顶与右手臂处，均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒。
热心网友
时间：2023-10-01 12:35
可以多做轮式，树式变形，祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式等瑜伽动作来消脂减肥。
热心网友
时间：2023-10-01 12:36
第1个瑜伽的训练就是瑜伽的上拉式，通过胳膊的上拉，能够很好的消除手臂上的脂肪，达到减肥的效果，第2个瑜伽的训练动作，腿部的下拉，通过这种下拉的方式腿部拉到极限，然后起到消耗热量的效果，能够很好的减肥。
热心网友
时间：2023-10-01 12:36
第1个瑜伽动作，就是瑜伽的这种向前拉，能够很好的训练消除脂肪，让身体变得很苗条，第2个瑜伽的训练的方式，就是瑜伽的向后抬，抬起来慢慢的向后舒展，这样可以消耗热量，让背部很苗条。
热心网友
时间：2023-10-01 12:37
如果想通过瑜伽的方式消脂减肥的话，推荐以下几种：哈他瑜伽，比克若姆热瑜伽，阿斯汤瑜伽，艾扬格瑜伽，以上几种瑜伽对于减肥都有着很好的效果，大家可以选择合适自己的来锻炼及减肥。
