怎样锻炼肌肉才能更快增肌呢?
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:58
共5个回答
好二三四
时间：2022-08-29 13:08
1、 大重量、低次数。健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续进行的最高重复次数。
2、 多组数。哪天你想锻炼了，就做上2到3组，其实这是浪费时间，完全不可以长肌肉。其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，还有肌肉外形上的明显粗壮等。
3、 长位移。无论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先将哑铃放得尽量低，以让肌肉得到充分拉伸，再举得尽量高。
4、 慢速度。缓缓地举起，再缓缓放下，对肌肉的刺激会更深。
5、 高密度。密度是说两组间的休息时间，只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。
6、 念动一致。肌肉的工作是受神经支配的，密度集中注意力就可以动员更多肌纤维参加工作。
7、 顶峰收缩。某个动作进行到肌肉收缩最紧张的地方时，这种收缩最紧张的状态保持一下，进行静力性练习，接着缓缓恢复到动作的开始位置。
8、 持续紧张。要在整个一组中肌肉保持持续紧张，无论在动作的开头亦或是结尾，都别让其松弛。
懂视网
时间：2022-09-16 02:19
1、练肌肉当然可以增肌。
2、吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。
3、训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。
4、每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
5、吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。
6、增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。
7、喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。
热心网友
时间：2023-11-25 03:50
健身训练并不复杂，但要想达到健身又增肌的效果，需要长期的坚持，更需要了解一些基本的规则和方法，来达到高速增肌的效果。其实说白了，我们人体肌肉的增长就是一个进行适应，克服，再不断适应循环往复的过程。通过进行适当强度的运动来打破我们人体本身的肌肉适应，然后我们的身体便会自觉的通过增大肌肉的体积，改善我们的神经系统，去适应这种压力，达到平衡。
想要快速的让肌肉增长，就要从健身强度出发，如何做到正确又高效规范的健身，达到增肌的作用呢？在这里给想要健身增肌的伙伴们介绍3个方法，来提升我们的训练效益，来获得更多的肌肉。快来学习这3个训练秘籍吧！
1、增大训练的重量
第一种方式就是采用大重量的肌肉训练法则，是通过不断加大重量，来获得增肌的方式。它是最直接有效的，大重量训练能够使我们的肌肉粗大，增大了肌肉块，同时让我们的肌肉力量和速度，以及耐力方面都有长进。
另一个方面就是多组数的训练法则，也成为高频率，它是指做增肌动作应达到8-9组，而不是1-2组就结束了，通过多组数，强化了每一个部位的深度肌肉刺激。你可以抽出专门的一个小时至一个半小时时间，集中锻炼肌肉的某一部分，要求动作做到8组左右。
2、动作速度要缓慢
增肌讲究慢速度，才能更好的冲击肌肉的张力。如哑铃，我们讲究慢慢的举起，在慢慢的有节奏的放下，只有这样，才能够对肌肉刺激更深更有效。尤其是我们放下的时候，要尽量控制好自己的速度，做到退让性练习，这一点很重要。千万不可以犯低级错误，比如认为举起哑铃是艰难的，举起后就直接放下。如若你很快的放下了，就真正浪费掉了增肌的大好机会。
3、合理紧张和放松
增肌健身过程中，要做到有紧有松，松弛有度。在你进行整组的训练过程中，应保持肌肉的持续和高度紧张，不管是刚开始进入状态，还是结束动作的时候，都不要让自己的姿势以及动作出现松弛情况。然而我们需要注意组间的放松，在你做完每组动作后，要对身体进行伸展放松，给与适当的休息。这样可以提高肌肉血流量和速度，刺激肌肉的增长，以及会对肌肉里不良沉淀物的排除起到积极作用，加快其更好的恢复。
热心网友
时间：2023-11-25 03:51
如何训练才能更好的增肌？
热心网友
时间：2023-11-25 03:51
第1点可以进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉达到很好的这种爆发点，能够快速的增加肌肉，第2点可以通过这种卧推的方式去刺激肌肉，然后让肌肉快速的生长。
热心网友
时间：2023-11-25 03:52
想要锻炼自己的肌肉并且达到快速增肌的效果就要快速的补充营养物质，这样才能效果更好。
热心网友
时间：2023-11-25 03:52
平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。
