我的手臂肌肉太差了,怎样锻炼才能更加强壮?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:14

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热心网友 时间：2022-07-08 09:28

很多人觉得手臂不好练，觉得自己每天做大重量，做手臂针对性训练，可是手臂为什么就是练不起来。我觉得手臂是非常好练的，因为你做的好多上半身动作，手臂都有在发力，手臂或多或少都有被刺激到，所以说手臂成长起来还是很容易的。

如果你的手臂不容易练起来，可能是基因问题，那你要加大对手臂的刺激才行，但对于大多数人，手臂练不起来还是有原因的。

1，使用大重量，动作却不规范

很多人觉得用很大的重量就能够刺激手臂成长，这是错误的，我们有一种说法，叫做超负荷渐进式训练，简单来说就是慢慢的增加能够让你肌肉成长的重量，而不是一开始就做大重量，不然肌肉哪还有更大的刺激让它有成长的空间。

做大重量还有一个问题，就是你开始的时候可能力量不足的时候，做大重量就可能是你用身体把哑铃甩上去，而不是手臂发力。所以用甩的方式是根本没刺激到你的肱二头肌的。

然后做任何动作你都需要肩膀往后放，挺胸，背挺直。这是一个规范，不然做出来很可能你的体态就会变形。

2, 动作太快，身体乱动

这个动作通常发生在滑轮组，有的人由于做的重量蛮大，动作也过快，身体前后晃动，不知道是在练三头肌还是在练背。

这是非常要注意的，我们在做任何动作背一定要挺直，固定肩膀，不要耸肩，如果你要练手臂，一定要固定好手肘，不要让它乱动，否则你不是手臂在发力，而是你的关节部位代替手臂发力。

动作太快容易产生代偿，动作慢一点会让你更能刺激到肌肉，这是让肌肉成长产生代谢压力的条件，我们做滑轮组最重要的是选择合适的距离，距离过大距离过小都会导致肌肉不能充分收缩发力，这是让肌肉生长产生机械张力的条件。

3，更大的肌肉刺激

我们说到很多动作其实你都会用到手臂，所以你的手臂成长起来还是蛮快的，如果你的手臂已经练出一点形态了，你必须加大训练重量迫使肌肉成长，因为渐进式超负荷是你肌肉成长的关键。

这个方法可以适用你锻炼的任何一个部位，就是增加训练重量，但是不需要你一下增加很多重量哦，要根据自己的身体状况来。

除开基因问题让你手臂的增长速度很慢之外，如果你的手臂不容易练起来，那可能你就犯了以上错误。

热心网友 时间：2022-07-08 10:46

第1点可以请专业的健身教练对自身的情况进行相应的指导。第2点可以喝一些蛋白粉来增肌。

热心网友 时间：2022-07-08 12:20

第1点通过手臂拉伸的方式去刺激手臂，力量感有很好的这种爆发点，第2点通过手臂的这种举动的方式去刺激手臂，让手臂变得很粗壮。

热心网友 时间：2022-07-08 14:12

手臂肌肉的力量太差，就是应该通过举重的方式去刺激手臂的肌肉，让肌肉爆发力量，这样就会变得很强壮。还可以进行手臂的这种拉伸 。

热心网友 时间：2022-07-08 16:20

第1点手臂肌肉的力量太差，就是应该通过举重的方式去刺激手臂的肌肉，让肌肉爆发力量，这样就会变得很强壮，第2点可以进行手臂的这种拉伸，通过拉伸的动作让手臂变得非常结实。