怎么锻炼脖子,脖子太细了

发布网友发布时间：2022-04-23 05:50

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热心网友时间：2023-09-21 01:52

1、两脚开立，双手垂于体侧，眼望前方。接下来，尽量将头下屈至胸前，然后在仰起；且尽量向后仰，动作可反复做几次，直至疲倦为止。但在摆动时要注意肩膊不能动。

2、站立姿势同前，头向左右两侧（左右肩处）尽量摆动直至疲倦为止，而且肩膊及身体不能动。

3、站立姿势同前。头先正对前方，随后向左右方尽量摆动，接着在向右后方摆动。此动作可反复进行训练，直至疲倦为止。

4、头先向左、右方摆动，转过肩部后，再紧贴着前胸向左后方回转，其转动的路线，刚好在头顶成一个圆形。而且做完左方后，再此方向互易，直至疲倦为止，同时肩膊与身体须不能随着晃动，以免影响颈肌的锻炼效果。

热心网友时间：2023-09-21 01:53

可以每天多活动颈部。
头左右摆动，带动颈部运动，不要太快，要明显感觉到颈部的拉伸，然后再前后，低头，后仰。
分别作几十次之后，再顺时针转，之后再逆时针转头同样的圈数。
然后用手向上托下巴，同时下巴向下用力。

这些动作可以帮你锻炼脖子。