乳清蛋白粉.练肌肉.怎么吃.一套科学的
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:46
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-17 18:45
快速长肌肉你必须做到以下几点：
午餐1小时前健身。
每次健身不能少于60分钟，不能多过100分钟。
每4小时吃一顿饭。
喝3公升矿泉水。（水的质量直接影响肌肉质量）
每天不中断的睡眠时间必须是8小时或以上。最好晚上10点以前。
最重要一点是：
乳清蛋白粉掺水必须在结束健身的30分钟内喝完。
因为在健身结束的60分钟内，人体内的生长细胞的活动率是平常的 200%。
热心网友
时间：2023-09-17 18:45
你好 我是健身教练 如果你想很快的长肌肉的话那就按照每天每公斤体重1g到1.5g 分早中晚三*前后按比例服用 不过本人劝你 尽量少吃 不是肌肉多人就厉害的 有时候还相反特别是某些功能 本人在这个圈子遇见很多的 你自己考虑吧 记住不可过量
热心网友
时间：2023-09-17 18:46
这种东西本来就是一两句话解决的。锻炼前后各吃一次就行了。我就是这样。健身一个月长了14斤，肌肉效果也很不错。
热心网友
时间：2023-09-17 18:46
乳清蛋白粉必须要运动才能喝吗？戴运动护具身体不会进步吗？
热心网友
时间：2023-09-17 18:47
乳清蛋白粉的食用方法
1.不能拿沸水冲！
建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
2.最佳服用时间
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
4.服用量的计算
针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算（包括三餐食物中含有的蛋白质量）
